Ходьба или бег трусцой: самые доступные упражнения для нормализации высокого давления

Многие люди, страдающие от высокого кровяного давления, ошибочно полагают, что им необходимы сложные тренировки в зале. Однако, согласно рекомендациям медиков, самые эффективные и безопасные упражнения — это те, что доступны каждому, в первую очередь — **ходьба и бег трусцой**. Эти виды активности отлично справляются с нормализацией давления без чрезмерной нагрузки на сердце.

Как контролировать интенсивность нагрузки

Ключ к успеху при занятиях ходьбой или бегом трусцой — правильный темп. Если вы гипертоник, вам необходимо строго следить за своим состоянием, чтобы избежать перегрузки сердца:

• **Следите за дыханием:** Если во время разговора вы чувствуете необходимость делать глубокие и частые вдохи, это значит, что интенсивность тренировки **слишком высока**.
• **Снизьте темп:** Необходимо немедленно уменьшить скорость, чтобы дыхание пришло в норму и вы не чувствовали дискомфорта.

Норма и риски

Ежедневная активность в течение 30 минут (пять раз в неделю) поможет снизить риски инфаркта и инсульта. Выбирайте такой вид аэробных нагрузок, при котором вы не испытываете боли или дискомфорта.