Упражнение Восьмерка тазом в Оксисайзе: подвижность суставов и подтяжка талии
Сегодня 33 0
Малоподвижная сидячая работа приводит к застою крови в малом тазу, скованности крестцового отдела и потере упругости косых мышц живота. Стандартная гимнастика часто упускает проработку глубоких вращательных мышц бедра. В дыхательной системе Оксисайз упражнение «Восьмерка тазом» сочетает волновое вращение тазобедренных суставов с непрерывным 4-этапным диафрагмальным дыханием. Интенсивная оксигенация тканей ускоряет жиросжигание на боках и возвращает гибкость пояснице.
Пошаговый алгоритм выполнения Восьмерки тазом
- Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине таза, слегка согните колени, подкрутите таз вперед и зафиксируйте плечи неподвижно.
- Старт дыхания: Вдох животом -> 3 коротких довдоха -> полный выдох через щелевидные губы -> 3 коротких довыдоха.
- Вращение тазом: На протяжении всего дыхательного цикла плавно рисуйте тазом математический знак бесконечности (восьмерку) в горизонтальной плоскости.
- Контроль корпуса: Удерживайте плечевой пояс строго неподвижным, движение происходит исключительно за счет мышц таза и талии.
- Повторы: Выполните 4 полных дыхательных цикла, смените направление вращения и повторите.
Чек-лист основных ошибок при выполнении упражнения
- Не раскачивайте плечами и грудной клеткой из стороны в сторону.
- Не выпрямляйте колени до конца, удерживайте их мягкими и амортизирующими.
- Следите за непрерывностью 3 коротких довдохов и довыдохов.
- Держите ягодицы в легком постоянном тонусе.
Сравнительная таблица проработки тазовой зоны
| Тип движения в Оксисайзе | Механика воздействия | Эстетический результат |
|---|---|---|
| Волновое вращение по восьмерке | Активация глубоких вращателей таза и косых мышц | Формирование тонкой талии и подвижность суставов |
| Диафрагмальное дыхание с довдохами | Обогащение крови кислородом на движении | Ускорение липолиза на боках и устранение отеков |
Совет от lifekhacker.com
Удерживайте плечи строго неподвижными во время вращения тазом для точечной подтяжки талии. Узнавайте секреты Оксисайза на lifekhacker.com.
Комментарии
Читайте также: