Саботаж сна: что нельзя есть и пить вечером

Если вы ворочаетесь по ночам и просыпаетесь уставшим, возможно, пришло время пересмотреть свой вечерний рацион. Некоторые продукты буквально саботируют ваш отдых.

Враг №1: Кофеин — скрытый стимулятор

Кофеин содержится не только в кофе. Его много в черном и зеленом чае, энергетиках, кока-коле и даже в темном шоколаде. Чтобы обеспечить себе спокойную ночь, откажитесь от этих продуктов как минимум за 6-8 часов до сна.

Враг №2: Тяжелый ужин — ночная работа для желудка

Жирное мясо, жареная картошка, пицца или острые блюда заставляют вашу пищеварительную систему работать сверхурочно всю ночь. Это может вызвать кислотный рефлюкс и дискомфорт, мешающие сну.

Что делать? Ужинайте за 2-3 часа до сна. Если чувствуете голод, съешьте что-то легкое: банан, горсть миндаля или йогурт.

Враг №3: Алкоголь — обманчивое снотворное

Алкоголь помогает заснуть, но цена за это — низкое качество сна. Он "ломает" естественные циклы сна, особенно важную REM-фазу. В результате мозг и тело не получают полноценного восстановления. Вы просыпаетесь неотдохнувшим, даже если проспали 8 часов.