Упражнение Кранч в Оксисайзе: проработка верхнего пресса без нагрузки на шею

Классические скручивания на пресс часто сопровождаются чрезмерным перенапряжением мышц шеи и опасным изгибом поясничного отдела позвоночника. При этом глубокая поперечная мышца живота остается невключенной, что мешает сделать живот плоским. Дыхательная методика Оксисайз предлагает безопасное упражнение «Кранч». Сочетание изометрического натяжения верхнего пресса с непрерывным 4-этапным диафрагмальным дыханием насыщает ткани кислородом, сжигает подкожный жир и формирует подтянутый пресс без риска травмировать шею.

Чек-лист преимуществ упражнения Кранч в Оксисайзе

• Безопасность для шейного и поясничного отделов позвоночника.
• Активация глубокой поперечной мышцы живота на выдохе.
• Стимуляция жиросжигания за счет беспрерывного притока кислорода.
• Формирование плоского живота без качания и перенапряжения.

Пошаговый алгоритм выполнения упражнения Кранч

1. Исходное положение: Лягте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Положите ладони на верхнюю часть живота под ребрами.
2. Подъем лопаток: На выдохе слегка оторвите от пола только голову и верхний край лопаток, не подтягивая подбородок к груди.
3. Дыхательный цикл Оксисайз: Сохраняя лопатки приподнятыми, выполните вдох носом с надуванием живота -> 3 коротких довдоха -> сильный выдох через плоские губы -> 3 коротких довыдоха.
4. Повторение и расслабление: Выполните 4 полных дыхательных цикла в этом положении, после чего мягко опустите лопатки на пол.

Совет от lifekhacker.com

Делайте упражнение «Кранч» каждое утро натощак. Домашние тренировки с техникой Оксисайз подарят вашему животу идеальную плоскость. Читайте больше фитнес-инструкций на lifekhacker.com.