Топ-10 привычек, которые изменят твою жизнь к лучшему

Включи эти привычки в в свою ежедневную рутину, и заметишь, как жизнь изменится в лучшую сторону. Хоть и привычки сформировать нелегко и это занимает немало времени однозначно стоит попробовать внедрить их в свою повседневную жизнь.

1. Пить воду по утрам

За ночь запас воды в организме истощается, поэтому утром его необходимо пополнить. Это и для настроения полезно, и для обмена веществ, и для кожи. После стакана воды ты сразу почувствуешь себя более энергичным. Выпивай его натощак, до завтрака. Важно, чтобы вода была чистой, не слишком холодной. Можно добавить в нее немного сока лимона для вкуса.

 2. Медитировать

Медитация помогает прийти к гармонии и спокойствию, ощутить ясность ума, уменьшить болевые ощущения. Она очень полезна как средство борьбы со стрессами и нервным перенапряжением. Рекомендуется медитировать ежедневно, минимум по 10 минут.  Но не жди, что после первого раза сразу будет ощутимый эффект. Прежде, чем научишься полностью расслабляться во время сессии, тебе потребуется практика. Чтобы точно знать, что и как делать, запишись в группу. Или скачай специальное приложение для смартфона, например, Calm.

3. Гулять пешком

Если погода позволяет, обязательно найди немного времени для прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет и свежий воздух хорошо влияют на самочувствие и успокаивают нервы. Иногда прогулка в парке может заменить полноценную тренировку, если идти в хорошем темпе, что ускоряет пульс. Эксперты утверждают, что в неделю человеку нужно минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 – интенсивной. Так что при любой возможности больше гуляй и постарайся проследить изменения своего пульса.

4. Заниматься спортом

Спорт – путь не только к красивому телу, но и к долголетию. Тем более с возрастом мы теряем мышечную массу, силу и ловкость. Так что без тренировок никуда. Чем активнее и разнообразнее они будут, тем лучше. Например, прогулка может выступать в роли кардионагрузки. Помимо нее делай силовые упражнения в зале или занимайся йогой.  Сейчас существует столько разных видов спорта и техник; возможностей заниматься с тренером, в группе или дома по видео из ютьюба, что просто нельзя не найти то, что будет тебе подходить.

5. Есть зеленые овощи

Возможно, предубеждение против зеленых овощей у тебя с детства. А может, ты просто никогда не задумывался, что их стоит есть каждый день. Однако факт остается фактом: организму необходимы питательные вещества, которые в избытке присутствует в овощах зеленого цвета. Поэтому так важно употреблять их регулярно. Найди способ приготовления, который будет тебе больше всего нравиться: делай салаты, смузи, запекай, фаршируй. Так ты и новые вкусы попробуешь, и здоровье улучшишь.
           
6. Полюбить фрукты

Фрукты – это не только хорошая альтернатива десертам, но и кладезь всевозможных полезных вещей. Каждая система нашего организма нуждается в тех или иных витаминах и микроэлементах. Чтобы наладить работу их всех, старайся есть плоды, хотя бы пару порций в день. Не зацикливайся на одном, даже если он тебе очень нравится. Важно разнообразие, ведь состав каждого фрукта уникален.
 
7. Расслабляться под музыку

В конце тяжелого рабочего дня попробуй вместо забавного видео включить успокаивающую музыку: классику, лаунж или даже звуки природы. Под такое фоновое сопровождение очень приятно читать, размышлять, заниматься творчеством и бытовыми делами. Еще подобная музыка может помочь тебе уснуть.
     
8. Узнавать что-то новое

Чтобы оставаться интересным собеседником, а также постоянно тренировать мозг, старайся как можно чаще узнавать новую полезную и интересную информацию. Книги, блоги, подкасты, обучающие приложения, видео, периодические издания, лекции и вебинары – сегодня существует огромное множество источников, из которых можно черпать знания. В том числе и бесплатно. Однако информация должна быть стоящей и заставлять тебя задуматься.

9. Уделять внимание близким

Ты можешь сказать, что и так много времени общаешься с домочадцами, коллегами и друзьями. Но важно понимать, что качество этого общения иногда оставляет желать лучшего. Перекинуться утром в спешке парой слов с любимой, обсудить в лифте погоду с приятелем по работе или скинуть брату смешную картинку в мессенджер – этого недостаточно. Нужно проводить время с теми, кто тебе дорог, и делать это качественно: подольше болтать вживую, гулять, играть в игры, смеяться, делиться переживаниями, советоваться. Более тесное и продолжительное общение укрепляет наше психологическое здоровье, а оно не менее важно, чем физическое.

10. Откладывать перед сном телефон в сторону

Смартфоны отбирают так много времени, а еще мешают засыпать. Ведь, пока ты листаешь ленту, твой мозг продолжает активную работу и испытывает возбуждение. Куда большее, чем во время чтения, например. А свет от экрана гаджета не дает вырабатываться мелатонину, гормону сна. В итоге, когда ты отложишь телефон, потребуется еще некоторое время, чтобы гормон выработался и ты смог нормально уснуть. Лучше всего выключать мобильный хотя бы за час до сна.
    
Это базовый список того, что может даже за короткий срок сделать тебя здоровее, спокойнее и счастливее. Однако привычка формируется не за один день. Чтобы что-то стало неотъемлемой частью твоей рутины, потребуется время. Важно в этот период не быть излишне строгим к себе. Перфекционизм и давление отнюдь не помогут получать удовольствие от новой привычки. Поэтому, если не выходит делать что-то ежедневно по определенному
графику, не вини себя. Начинай с пары раз в неделю, и постепенно втянешься.