Простая профилактика холестерина: ТОП-5 шагов для нормализации уровня без медикаментов

Сегодня 33 0.0 0
Простая профилактика холестерина: ТОП-5 шагов для нормализации уровня без медикаментов

В большинстве случаев высокий холестерин можно скорректировать с помощью изменений в образе жизни. Простая профилактика — это первая и самая эффективная линия защиты от атеросклероза.

ТОП-5 шагов для профилактики

  1. Сбалансированное питание: Сделайте акцент на продуктах, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, цельнозерновые злаки, бобовые. Минимизируйте потребление насыщенных жиров и полностью исключите трансжиры.
  2. **Полезные жиры и Омега-3:** Замените животные жиры ненасыщенными: оливковое масло, авокадо, орехи, семена и жирная морская рыба (скумбрия, сельдь), богатая Омега-3.
  3. **Регулярная физическая активность:** Обеспечьте не менее **150 минут аэробной нагрузки** в неделю (ходьба, плавание, бег). Спорт способствует повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП).
  4. **Контроль веса:** Даже потеря **5–10%** массы тела может значительно улучшить липидный профиль и снизить уровень ЛПНП.
  5. **Отказ от вредных привычек и стресс-менеджмент:** Полный отказ от курения и умеренное (или полное) ограничение алкоголя. Научитесь справляться с хроническим стрессом, так как он также может влиять на гормональный фон и выработку холестерина.
Аватар korolyanka Яна Король
Журналист/lifekhacker

Теги:омега-3, физическая активность, ЛПВП, профилактика холестерина, здоровое питание

Комментарии
avatar
Читайте также: