Питание для зрения: какие витамины нужны нашим глазам

Многие из нас проводят много времени за компьютером или смартфоном, что создает дополнительную нагрузку на глаза. Однако, помимо гимнастики для глаз, одним из самых эффективных способов поддержания зрения является правильное питание. То, что мы едим, напрямую влияет на здоровье сетчатки, хрусталика и других важных элементов зрительной системы.

Ключевые витамины и минералы

Для поддержания здоровья глаз необходимы следующие питательные вещества:

• Витамин А: отвечает за адаптацию зрения к темноте.
• Витамин С: помогает укрепить кровеносные сосуды в глазах.
• Витамин Е: защищает клетки от повреждений свободными радикалами.
• Цинк: помогает организму усваивать витамин А и обеспечивает правильную работу сетчатки.
• Лютеин и зеаксантин: природные фильтры, которые поглощают вредное синее излучение.
• Омега-3: улучшает работу глаз и помогает бороться с сухостью.

Источники полезных веществ

Чтобы обеспечить глазам необходимый комплекс витаминов и минералов, включите в свой рацион:

• Морковь — идеальный источник бета-каротина.
• Шпинат, брокколи и листовая капуста — содержат большое количество лютеина и зеаксантина.
• Цитрусовые и ягоды — богаты витамином С, который помогает снизить риск катаракты.
• Жирная рыба (лосось, тунец) — лучший источник Омега-3 жирных кислот.
• Орехи и семена (миндаль, семена льна) — содержат витамин Е и цинк, что важно для защиты от возрастных изменений.