Интимное здоровье: как восстановить мышцы тазового дна без операций
Тема здоровья органов малого таза до сих пор остается для многих женщин табуированной. Скрывая деликатные проблемы, такие как неконтролируемое мочеиспускание при кашле или смехе, дискомфорт и потеря чувствительности, женщины молча терпят неудобства, считая это нормой возрастных изменений или неизбежным последствием родов. Современная физиология и натуропатия категорически с этим не согласны. Вернуть тонус интимным мышцам и уверенность в себе можно с помощью правильных тренировок и понимания процессов, происходящих в теле.
Анатомия проблемы
Мышцы тазового дна служат своеобразным «гамаком», который поддерживает матку, мочевой пузырь и кишечник. С возрастом, на фоне снижения выработки эстрогена и коллагена, а также из-за гиподинамии или лишнего веса, эти мышцы слабеют и растягиваются. Ткани теряют влагу и эластичность. Если не уделять этой зоне внимания, проблема может перерасти в опущение органов (пролапс), что потребует хирургического вмешательства.
Как вернуть упругость: пошаговая стратегия
Гимнастика Кегеля — самый мощный и бесплатный инструмент для тренировки лобково-копчиковой мышцы.
- Поиск точки опоры: Чтобы найти нужную мышцу, попробуйте на пару секунд задержать струю во время мочеиспускания. Запомните это мышечное сокращение (выполняйте этот тест лишь однажды, чтобы не навредить мочевому пузырю).
- Техника выполнения: Лягте на спину или на бок, расслабьте живот и бедра. На выдохе плавно напрягите интимные мышцы, подтягивая их вверх и внутрь. Задержите напряжение на 3–5 секунд, дыша при этом ровно.
- Расслабление: Медленно отпустите напряжение на 10 секунд. Выполняйте по 15–20 повторений каждый день.
Совет от lifekhacker.com
Не забывайте, что лишний вес оказывает огромное давление на ослабленный мышечный «гамак». Избавьтесь от быстрых углеводов, добавьте в рацион больше качественных жиров и регулярно выполняйте упражнения для тазового дна. Ваше тело отблагодарит вас комфортом и яркими эмоциями!