Пилатес для начинающих: плюсы и минусы

В последнее время стало модным посещение тренажерного зала и походы на различные тренировки. Пилатес – современное направление, помогающее не только сбросить вес, но и укрепить мышцы.

Все о пилатесе: польза или вред

Основоположником этой методики упражнений стал Джозеф Пилатес, родившийся в далеком 1880 году. Джозеф рос очень слабым мальчиком, болеющий тяжелейшими заболеваниями (астма, рахит). Однажды он понял, что его здоровье в его руках, и стал заниматься специальными дыхательными упражнениями, которым Джозеф придумал название «Контрология».

За свою долгую жизнь Джозеф побывал в плену, где применял свою методику на военнопленных, тем самым отточив свое мастерство. По возвращению в США, он открыл свою студию, где продолжал обучать людей своей методике. Постепенно она завоевала доверие у населения, и к Джозефу стали ходить даже известные люди. В настоящие дни приверженцами пилатеса являются Мадонна, Сара Джессика Паркер и многие другие известные люди.

Принципы пилатеса

Все существует восемь принципов, которых придерживаются абсолютно все упражнения. Делается это для достижения наилучшего результата.

1. Расслабление. Во время занятия нужно выкинуть из головы все проблемы, и наслаждаться единением тела и души.

2. Правильное дыхание. В пилатесе применяется техника грудного дыхания. Нужно уметь дышать глубоко, но делать это не спеша, регулируя ритмом дыхания процесс движения.

3. Концентрация. Нужно концентрировать внимание только на своих ощущениях, не думая ни о чем.

4. Точность. Все упражнения должны быть повторены с максимальной точностью, не упуская никаких мелких деталей.

5. Плавность. Пилатес напоминает танец: все движения плавные, сопровождаемые глубоким дыханием.

6. Визуализация. Некоторые упражнения требуют использования зрительных образов.

7. Мышечный контроль. Пилатес научит контролировать определенную группу мышц.

8. Регулярность. Чтобы добиться эффекта, тренировки должны быть регулярными.

Иногда люди сомневаются, какому виду спорта отдать предпочтение. Главной задачей пилатеса является гармония души и тела, их единение. Пилатес помогает побыть наедине с самим собой, ведь у современного общества на это почти нет времени. Кроме того, этот вид упражнений поможет услышать свое тело, понять, что ему нужно и сосредоточить на этом свои усилия.

Благодаря пилатесу, становится возможным сделать свое тело гибким, грациозным, энергичным. А самое главное можно сбросить лишний вес. Пилатес прекрасно подходит для будущих мам и для девушек, которые ими стали. Он поможет привести себя в форму, укрепить мышцы и привести в порядок нервную систему, что особо актуально для женщин, имеющих маленького ребенка.

Отличия пилатеса от других видов тренировок

Пилатес не зря пользуется огромной популярностью, ведь он представляет собой корректную систему, подходящую каждому человеку.

• Первым отличием можно назвать растягивание. Основное направление пилатеса - это укрепление и растягивание мышц. Поэтому после продолжительных занятий можно даже немного подрасти.

• Качество. Система упражнений в пилатесе отдает предпочтение не количественному показателю, а качественному. Кроме того, эта методика уделяет внимание даже мелким мышцам.

• Безопасность. Все упражнения делаются плавно и мягко, поэтому эта методика не имеет абсолютно никаких возрастных ограничений, т.к. уровень травмоопасности равен нулю.

• Разумный подход. Методика предусматривает правильный подход к тренировке всех групп мышц.

• Задействие абсолютно всех видов мышц, вплоть до мельчайших.

• Эффективность. Помогает привести в норму даже самые проблемные зоны (живот, бедра, ягодицы).

Плюсы в занятии пилатесом

• - Помогает оздоровить позвоночник и укрепляет мышцы, приводит их в тонус;
• -Способствует развитию дыхательной системы;
• -Придает гибкость и грациозность;
• -Формирует правильную осанку и помогает забыть про боли в спине;
• -Способствует похудению и восстановлению;
• -Снимает нервное напряжение и развивает позитивное мышление;
• -Не травмоопасен и подходит для любого возраста;
• -Происходит гармония тела и разума, а также пилатес учит самоконтролю и релаксации.

Несмотря на многочисленные достоинства, недостатки у пилатеса тоже имеются. К ним можно отнести увеличение нагрузок. При занятиях пилатесом из-за нагрузки на мышцы, существует риск сжимания связок, но Джозеф предусмотрел это, введя в упражнения специальные элементы, смягчающие нагрузку. Кроме того, прерывание занятий нежелательно, потому что это может вызвать ухудшение физического состояния.

Противопоказания для занятий пилатесом

Как и другие методики, пилатес имеет ряд противопоказаний, при которых занятия противопоказаны. Итак, нельзя заниматься данной методикой людям:

• -страдающим остеопорозом (остеопенией);
• -больным формами болевого синдрома;
• -с неуравновешенной психикой.

К тому же, ни в коем случае нельзя выполнять упражнения бездумно, все действия должны быть последовательными и аккуратны.

Для новичков существуют занятия пилатесом с инструктором, а если есть опыт в данной области, то можно с легкостью заниматься дома самостоятельно. Хотя с тренером упражнения будут более эффективными, и желаемый результат будет достигнут быстрее.