Магия выдоха «ПАХ»: как освоить базу Бодифлекса для плоского живота
Многие мечтают о стройной фигуре, но боятся изнурительных тренировок. Система Бодифлекс доказывает: жир можно буквально «выдыхать». В основе методики лежит пятиэтапное диафрагмальное дыхание, которое создает временный избыток углекислого газа в крови. Это заставляет артерии расширяться, а клетки — максимально эффективно поглощать кислород. Именно кислород становится тем самым окислителем, который расщепляет жировые отложения в проблемных зонах, пока вы удерживаете статическую позу.
5 этапов дыхательного цикла Бодифлекс
Для достижения результата важно отработать технику дыхания до автоматизма. Выполняйте этот цикл строго натощак:
- Выдох ртом: Сложите губы трубочкой и медленно, спокойно вытолкните из легких весь воздух до последнего остатка. Ваш живот должен притянуться к позвоночнику.
- Вдох носом: Сделайте резкий, шумный и быстрый вдох через нос. Представьте, что вы «всхлипываете» или ловите воздух после нырка. Живот должен максимально надуться, как шарик.
- Выдох «ПАХ»: Сомкните губы, слегка запрокиньте голову и с силой вытолкните воздух из диафрагмы, широко открывая рот. Должен получиться мощный звук «ПАХ!», идущий из глубины легких.
- Задержка и втягивание: Плотно сожмите губы, наклоните голову к груди и втяните живот под ребра, создавая «вакуум». В этот момент (на 8-10 счетов) выполняются упражнения.
- Вдох: Расслабьте мышцы живота и позвольте воздуху с шумом вернуться в легкие. Это должен быть естественный, облегченный вдох.
Почему важен наклон корпуса?
Во время задержки дыхания (этап 4) наклон корпуса позволяет правильно сработать «замкам» — горловому, брюшному и корневому (мула-бандха). Это не просто упражнение на пресс, а глубокий массаж внутренних органов. Правильный наклон помогает подтянуть диафрагму выше, что ускоряет лимфодренаж и помогает избавиться от отечности в области талии. Помните: без правильного «вакуума» эффективность сжигания жира падает в разы.
Порада від lifekhacker.com
Не стремитесь к рекордным задержкам дыхания в первый же день. Начните с 4-5 секунд и постепенно доведите до десяти. Самое главное в Бодифлексе — регулярность. Всего 20 минут утренней практики перед завтраком запустят ваш метаболизм на весь день, даря энергию и легкость, которую не даст ни одна чашка кофе.