Как снять усталость глаз. 7 простых, но действенных способов
Здоровье глаз напрямую зависит от того, контролируем ли мы нагрузку на зрение и даем ли глазам достаточный отдых. Эксперты предлагают воспользоваться простыми, но эффективными способами снять усталость глаз и снизить нагрузку на зрение.
Приложите теплый компресс
Положите на глаза тканевую салфетку, смоченную в теплой воде, и держите 5−10 минут. Теплый компресс поможет увлажнить глаза, облегчить боль, улучшить кровоток и снять мышечные спазмы.
2. Отрегулируйте освещение и экраны устройств
Для разных задач требуются разные типы и уровни освещения. Когда вы смотрите телевизор, поддерживайте мягкое освещение в комнате. Когда читаете, источник света должен находиться сзади — свет должен падать на страницу, ни в коем случае не в глаза. На цифровых экранах отрегулируйте яркость и контрастность в соответствии с уровнем освещенности вокруг вас. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10−20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
3. Положите ладони на глаза
Эксперты связывают эту технику с альтернативной терапией под названием «Методика Бейтса». Прикройте закрытые глаза ладонями, не оказывая давления на глазные яблоки. Это поможет расслабить глаза и снять зрительное напряжение.
4. Используйте чайные пакетики
Чайные пакетики действуют как расслабляющий холодный компресс для глаз. Заварите ромашковый или обычный чай, а чайные пакетики положите в чистую емкость в холодильник. Когда они остынут, нанесите их на веки — они окажут успокаивающее действие и снимут отек.
5. Выполните упражнения для глаз
Снять усталость глаз и укрепить глазные мышцы поможет гимнастика. Держите палец на расстоянии нескольких сантиметров от глаз и сосредоточьтесь на нем. Затем сфокусируйтесь на большем расстоянии, а затем снова на пальце. Повторите несколько раз. Закройте глаза, закатите их к потолку, затем опустите вниз к полу. Не открывая век, перемещайте глаза влево и вправо. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.
6. Делайте перерывы в работе
Эксперты предупреждают: при работе за компьютером следует регулярно делать паузы. Попробуйте воспользоваться правилом 20−20−20. Через каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы смотреть на предмет, расположенный примерно в 20 шагах от вас. Еще один совет: каждые 2 часа давайте глазам 15 минут отдыха.
7. Позаботьтесь об увлажнении
Обеспечьте увлажнение воздуха — купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом. Регулярно используйте увлажняющие капли, которые снимают сухость и усталость глаз. Не хотите закапывать глаза? Тогда старайтесь хотя бы моргать почаще. Обычно мы моргаем 15 раз в минуту. Но когда мы работаем за компьютером, этот показатель падает до 5−7 раз в минуту, и возникает синдром «сухого глаза», который ведет к дискомфорту и снижению зрения.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
