Упражнение Шлюпка в Бодифлексе: растяжка внутренней поверхности бедра

Дряблость внутренней поверхности бедер — проблема, с которой часто сталкиваются даже худые женщины. Этому участку ног не хватает тонуса при обычной ходьбе, а силовые выпады могут нагружать коленные суставы. В дыхательной системе Бодифлекс упражнение «Шлюпка» разработано специально для глубокой растяжки и проработки приводящих мышц бедра. Сочетание максимальной растяжки с 5-этапным диафрагмальным выдохом и задержкой дыхания сжигает жировые отложения, подтягивает внутреннюю часть бедер и улучшает кровообращение в малом тазу.

Пошаговая техника выполнения упражнения «Шлюпка»

1. Исходная позиция: Сядьте на коврик, разведите прямые ноги в стороны как можно шире. Опритесь руками о пол за спиной.
2. Дыхательный цикл: Выполните глубокий выдох ртом -> интенсивный вдох носом -> сильный выдох «ПАХ» -> задержка дыхания -> втяните живот под ребра.
3. Наклон корпуса: На задержке дыхания переставьте руки перед собой и плавно наклоняйте прямой корпус вперед, шагая пальцами по полу.
4. Фиксация статики: Чувствуя сильное натяжение во внутренней поверхности бедер, удерживайте позу 8–10 секунд.
5. Выход: Вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох носом. Повторите 3–4 раза.

Чек-лист правил безопасности при растяжке бедер

• Не сгибайте ноги в коленях во время наклона вперед.
• Наклоняйтесь за счет проворота в тазобедренных суставах, а не сутулости в спине.
• Избегайте пружинящих резких рывков — движение должно быть абсолютно статичным.
• Держите носки стоп направленными вертикально вверх.

Совет от lifekhacker.com

Выполняйте упражнение «Шлюпка» каждое утро в составе своего комплекса Бодифлекс. Подарите своим ногам стройность и гибкость с уроками на lifekhacker.com.