Упражнение Кренделек в Бодифлексе: подтяжка косых мышц живота и бедер

Формирование тонкой талии и устранение жировых отложений на боковых поверхностях бедер требуют специализированных изолирующих упражнений. Обычные боковые наклоны с отягощением часто приводят к расширению талии за счет раскачки мышц. В дыхательной гимнастике Бодифлекс разработано упражнение «Кренделек». Сочетание максимальной скрутки корпуса с 5-этапным диафрагмальным выдохом и задержкой дыхания эффективно подтягивает косые мышцы живота, формирует изящный силуэт и убирает зону галифе.

Пошаговый алгоритм выполнения упражнения «Кренделек»

1. Исходное положение: Сядьте на коврик, скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось поверх правого. Поставьте левую стопу за правое колено.
2. Фиксация руки: Возьмитесь правой рукой за левое колено, а левую руку отведите за спину и опритесь о пол.
3. Дыхательный комплекс: Сделайте выдох через рот -> вдох носом -> сильный выдох «ПАХ» -> задержка дыхания -> полностью втяните живот под ребра.
4. Скручивание корпуса: На задержке дыхания подтяните левое колено правой рукой к груди и одновременно скручивайте туловище влево, глядя за левое плечо.
5. Завершение: Удерживайте скрутку 8–10 секунд, затем расслабьтесь и сделайте вдох. Повторите по 3 раза в каждую сторону.

Чек-лист правил безопасности при выполнении скруток

• Держите спину максимально прямой, не сутультесь в грудном отделе.
• Скручивайте корпус плавно, избегая резких рывков в позвоночнике.
• Не отрывайте ягодицы от пола во время натяжения мышц.
• Сосредоточьтесь на натяжении в области талии и внешней поверхности бедра.

Совет от lifekhacker.com

Выполняйте упражнение «Кренделек» каждое утро в составе вашего комплекса Бодифлекс. Подарите себе тонкую талию и подтянутые бедра вместе с lifekhacker.com.