Упражнение Кошка в Бодифлексе: гибкость позвоночника и подтяжка живота
Сегодня 31 0
Малоподвижная работа приводит к тому, что позвоночник теряет естественную подвижность, а глубокие мышцы брюшной стенки ослабевают. Классическое упражнение «Кошка», заимствованное из йоги и адаптированное под 5-этапное диафрагмальное дыхание Бодифлекс, является эффективным средством для восстановления гибкости спины. Проработка мышечного корсета на задержке дыхания с втянутым под ребра животом стимулирует отток лимфы, устраняет застойные явления в малом тазу и помогает быстро уменьшить объем талии.
Сравнительный анализ вариантов выполнения упражнения Кошка
| Вариант выполнения | Работа позвоночника | Эффект для мышц и органов |
|---|---|---|
| Классическая Кошка (в йоге) | Плавное прогибание и округление на вдохе и выдохе | Мягкая разминка спины, улучшение гибкости |
| Кошка в Бодифлексе | Максимальное округление спины на задержке дыхания | Глубокий массаж внутренних органов, подтяжка пресса |
Пошаговая техника выполнения упражнения «Кошка» в Бодифлексе
- Исходное положение: Встаньте на четвереньки на мягкий коврик. Поставьте ладони строго под плечевыми суставами, а колени — под бедрами. Спина ровная.
- Дыхательный комплекс: Выполните полный выдох через рот -> шумный глубокий вдох носом с надуванием живота -> мощный выдох «ПАХ» -> задержка дыхания -> подтяните живот под ребра.
- Округление спины: На задержке дыхания плавно опустите голову вниз, направляя подбородок к груди, и максимально выгните спину вверх, подобно сердитой кошке.
- Фиксация: Удерживайте статическую позу выгнутой спины в течение 8–10 секунд задержки дыхания.
- Возврат и вдох: Плавно верните спину в горизонтальное положение, расслабьте живот и сделайте спокойный вдох через нос.
Совет от lifekhacker.com
Выполняйте упражнение «Кошка» 3–4 раза каждое утро натощак. Доверяйте проверенным дыхательным практикам и сохраняйте гибкость и молодость тела вместе с lifekhacker.com.
Комментарии
Читайте также: