Секреты выбора протеинового коктейля: 6 советов от диетологов
Протеиновый коктейль — это не только инструмент для спортсменов, но и отличное дополнение к рациону для тех, кто следит за здоровьем. Однако на полках магазинов представлено так много вариантов, что легко запутаться. Чтобы помочь вам, мы собрали 6 важных советов от спортивных диетологов, которые помогут сделать осознанный и полезный выбор.
Совет №1: Белок — всему голова
В зависимости от цели, выбирайте разное количество белка. Для легкого перекуса достаточно 10 грамм, а для восстановления мышц после тренировки — 20-30 грамм. Самые эффективные источники — сывороточный и казеиновый белки. Если вы веган или у вас непереносимость лактозы, выбирайте растительные аналоги: гороховый, соевый или рисовый протеин.
Совет №2: Осторожно, сахар!
Сладкий вкус коктейля часто означает, что в нем много добавленного сахара. Изучайте этикетку: чем меньше сахара, тем лучше. Отдавайте предпочтение продуктам, где сладость достигается за счет натуральных компонентов.
Совет №3: Ищите полезные добавки
Самый полезный коктейль — это не только белок. Проверьте, есть ли в составе витамин D, натрий или другие микроэлементы. Эти добавки способствуют укреплению костей и восстановлению электролитного баланса, что особенно важно при активных физических нагрузках.
Совет №4: Проверяйте сертификаты
Чтобы быть уверенным в безопасности продукта, обращайте внимание на наличие сертификатов качества, таких как NSF или USP. Эти знаки гарантируют, что состав продукта проверен и соответствует заявленному.
Совет №5: Учитывайте свой организм
Не покупайте сразу большую упаковку. Попробуйте несколько вариантов, чтобы найти тот, который вам нравится по вкусу и не вызывает проблем с пищеварением. Индивидуальная переносимость — ключевой фактор.
Совет №6: Не забывайте о балансе
Протеиновый коктейль может стать полноценной частью вашего рациона, если вы используете его с умом. Он не заменит полноценный прием пищи, но отлично подойдет для здорового перекуса или быстрого восстановления после зала.
