Почему возникает хроническая усталость и как ее побороть

Все эти ощущения достаточно субъективны и трудно поддаются измерению. Поэтому не так-то просто однозначно определить, что вызывает усталость и как с ней бороться.
 

Почему появляется повышенная утомляемость

 

Наиболее распространенными причинами считаются:
 

• вредные привычки – чрезмерное употребление алкоголя, несбалансированное питание и сидячий образ жизни;
• различные заболевания, например, болезни сердца и легких, рак, аутоиммунные заболевания;
• нарушение сна;
• прием некоторых препаратов, в том числе антигистаминных и средств от давления;
• дефициты витаминов и минералов, особенно железа, витаминов D и B12;
• гормональные нарушения и проблемы с тяжестью.
•  

Как преодолеть хроническую усталость

 

Но если повышенная утомляемость не вызвана заболеванием или приемом препаратов, будет полезно изменить образ жизни.

• Соблюдать здоровое и сбалансированное питание, чтобы избегать дефицитов необходимых микроэлементов.
• Восстановите режим сна и отдыха. В идеале ложиться спать и вставать в одно и то же время. При этом продолжительность сна может быть разной. Не нужно спать ровно восемь часов, лучше найти свое удобное время.
• Не употреблять табак и алкоголь.
• Регулярно снимайте стресс. Для этого подойдут йога, медитации, беседы с психологом, умеренные физические упражнения или другие комфортные практики.
• Поддерживать здоровый вес и заниматься спортом.

Если изменение жизни не помогает, а беспричинная усталость сохраняется длительно и мешает повседневной деятельности, нелишним будет обратиться к врачу.