Оксисайз: как похудеть с помощью правильного дыхания за 15 минут в день
Многие считают, что единственный путь к стройному телу лежит через изнурительные тренировки в спортзале. Однако современная фитнес-индустрия предлагает альтернативу — методику Оксисайз. Это система, основанная на диафрагмальном дыхании в сочетании со статической нагрузкой. В отличие от популярного Бодифлекса, здесь нет резких выдохов и опасных задержек дыхания, что делает практику доступной даже для беременных женщин и людей с гипертонией.
Почему кислород сжигает жир?
Жировые клетки в нашем организме распадаются под воздействием окисления. Когда мы переходим на глубокое дыхание животом, мы насыщаем кровь кислородом и направляем его в зоны напряжения мышц. В результате происходит локальное сжигание липидов, укрепляются мышцы и подтягивается кожа. За 20 минут занятий Оксисайзом вы успеваете сделать около 30 дыхательных циклов, что по эффективности сопоставимо с часовой пробежкой.
Пошаговая инструкция базового цикла Оксисайз
Для достижения результата важно четко соблюдать технику «четырех этапов»:
- Спокойный вдох. Сделайте мягкий вдох носом, максимально надувая живот, как шарик. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.
- Три довдоха. Не выдыхая, сделайте три резких коротких «вдоха» носом. Это поможет опустить кислород в нижние отделы легких и включить в работу пресс.
- Мощный выдох. Сомкните губы так, будто вы дуете через узкую трубочку. Сделайте длинный выдох, максимально подтягивая живот к позвоночнику.
- Три довыдоха. В конце сделайте три резких коротких выдоха ртом, полностью освобождая легкие. Это заставит мышцы живота сократиться до предела.
Правило таза: секрет плоского живота
Перед началом каждого упражнения необходимо выполнить «опрокидывание таза». Слегка согните колени, отведите таз назад, а затем резко подкрутите его вперед и вверх, напрягая ягодицы. Только в таком положении дыхательный цикл будет максимально эффективно воздействовать на нижнюю часть пресса, помогая избавиться от жирка над лобковой зоной.
Совет от lifekhacker.com
Лучшее время для занятий Оксисайзом — утро, сразу после пробуждения. Выпейте стакан теплой воды и уделите тренировке 15 минут до завтрака. В это время уровень сахара в крови минимален, и организм будет вынужден использовать ваши жировые запасы в качестве основного топлива. Помните: секрет успеха — в регулярности, а не в интенсивности!