Надежный способ. Как укрепить личные границы

Начните с укрепления самооценки

«Мой руководитель присылал мне одно сообщение за другим, я напомнил ему, что на этой неделе в отпуске, но он продолжал писать».

Нужна ли вам помощь в установлении границ? Конечно, нужна.

Для начала, давайте пройдем обязательную проверку, чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с личными границами:

— Казалось ли вам когда-нибудь, что люди используют вас или ваши эмоции в своих интересах?

— Возникало ли у вас ощущение, что вам постоянно приходится «спасать» ваших близких и решать их проблемы?

— Свойственно ли вам регулярно ввязываться в бессмысленные ссоры или споры?

— Замечали ли вы, что гораздо больше вкладываете в отношения с кем-то или чувствуете более сильное влечение к кому-то, чем должны были бы, учитывая, как давно знаете этого человека?

— Оказываетесь ли вы постоянно в эпицентре драм, хотя всем рассказываете, как сильно ненавидите сцены?

— Тратите ли вы уйму времени, оправдываясь за то, в чем, по вашему мнению, не виноваты?

Если вы ответили «да» хотя бы на несколько из этих вопросов, то, скорее всего, вы не очень хорошо устанавливаете и поддерживаете границы в своих отношениях. Если вы ответили «да» на большинство или на все, у вас не только серьезная проблема с границами, но и, очевидно, есть ряд других личных проблем.

Личные границы и самооценка идут рука об руку

Границы работают в обоих направлениях: они способствуют эмоциональному здоровью и устанавливаются эмоционально здоровыми людьми. Начав работать над проведением границ в общении с близкими людьми, вы заметите, как станет меняться ваша уверенность в себе, эмоциональная стабильность, самооценка и так далее.

На самом деле, личные границы и самооценка идут рука об руку. Нести ответственность за свои собственные действия и не возлагать вину на других людей — два из Шести столпов самооценки Натаниэля Брандена (автора, возможно, самой авторитетной работы по этой теме). У людей с высокой самооценкой прочные личные границы. И укрепление личных границ — один из способов ее повысить.

Самооценка — это то, как, на ваш взгляд, вы справляетесь со своей жизнью, по сравнению с тем, как справляются все остальные. Если у вас низкая самооценка, вы, по-видимому, отстаете по тем или иным показателям. И самое важное, что можно сделать в такой ситуации, — практиковать сострадание к себе.

Каждому из нас чего-то не хватает, у любого из нас что-то не получается. Не будьте так строги к себе. Примите свои недостатки и научитесь спокойно жить с ними, а затем начинайте работать над тем, чтобы стать лучше.

Именно приняв себя такими, какие вы есть, а затем начав работать над собой, вы сможете повысить самооценку. Это тяжкий труд, и на него нужно время. Но в итоге ваше положение заметно улучшится.

По мере того как вы будете чувствовать, что ваша самооценка растет, в вашей жизни начнут появляться здоровые границы. Вы будете инстинктивно понимать, что готовы или не готовы терпеть, проведете черту и не позволите ее переходить, а также выйдете из токсичных отношений. И установите стандарты для плохих боссов, которые не понимают, что означает пометка «в отпуске» в календаре команды.