Четыре ежедневных привычка, которые помогут ночью выспаться и восстановить силы

Здоровый сон - один из важнейших аспектов хорошего самочувствия и восстановления сил.

Однако современный темп жизни и стресс часто мешают качественному отдыху. Опытный врач Олеся Подмурняк поделилась собственными привычками, которые помогают ей расслабиться перед сном и сделать ночной отдых максимально эффективным. Они просты, доступны и могут быть полезны для каждого, кто стремится улучшить свой сон.

Проветривание комнаты

Суточная нехватка сна делает людей раздражительными, оказывает негативное влияние на мышление, способность работать, общаться и контролировать эмоции.

"Делюсь с вами всем знакомыми, но действенными привычками, которых я придерживаюсь годами", - рассказала эндокринолог Олеся Пидмурняк.

По ее словам, хоть на улице уже холодно, следует всегда открывать окно на несколько минут и запускать свежий воздух в комнату. А после этого – обязательно полностью зашторивать окна.

Поддерживайте температуру в спальне 18-20 °C.

Контроль экранного времени

Следует всегда откладывать гаджеты за 30-60 минут до сна, поскольку их свет мешает мозгу производить мелатонин.

Кроме того, девайсы стимулируют мозг работать, а это усложняет успокоение.

Соблюдение режима

Нужно всегда стараться ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

"Если же в выходные я могу понежиться в постели немного дольше - стараюсь делать так, чтобы разница с обычным расписанием не превышала часа", - добавила врач.

Сбалансированный рацион

Эндокринолог советует избегать кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.

Все потому, что сладкая, острая, жирная и жареная пища долго переваривается и дают организму ненужные во время сна калории. А алкоголь и кофе – чрезмерно возбуждают нервную систему, что приводит к проблемам с засыпанием. За 5 часов до сна воздержитесь от употребления любых энергетических напитков.

К тому же вечером не занимайтесь чем-нибудь важным, что может вас огорчить. Не открывайте рабочую электронную почту, не смотрите новости, старайтесь перенести важные разговоры на следующий день.

Сколько часов нужно спать детям и взрослым

Cон - основная составляющая здоровой жизни. Взрослые регулярно спать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности, молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше - 9 часов сна в сутки.

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

диабета

сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления

увеличение веса и ожирение

нарушение иммунной системы

ухудшение психического здоровья, депрессии

Также недостаточное количество сна может повлиять на способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге и привести к ошибкам.