Упражнение Уродливая гримаса в Бодифлексе: подтяжка шеи и второго подбородка

Мышцы передней поверхности шеи (подкожная мышца платизма) с возрастом теряют эластичность, приводя к образованию индюшачьей дряблости и размытию шейно-подбородочного угла. В дыхательной гимнастике Бодифлекс изолированное упражнение «Уродливая гримаса» сочетает глубокий выдох «ПАХ» со специальным выдвижением нижней челюсти вверх и назад. Интенсивный приток кислорода к тканям в сочетании со статическим натяжением платизмы возвращает шее гладкость и устраняет второй подбородок.

Пошаговый алгоритм выполнения Уродливой гримасы

1. Исходное положение: Встаньте прямо, руки уприте над коленями в позе «волейболиста».
2. Дыхательный комплекс: Выполните глубокий выдох -> сильный вдох носом -> мощный выдох «ПАХ» -> задержка дыхания -> втяните живот.
3. Отстройка гримасы: На задержке дыхания выпрямитесь, выдвините нижнюю челюсть вперед и поднимите ее вверх, вытягивая губы «бантиком».
4. Наклон головы: Слегка запрокиньте голову назад, направляя подбородок в потолок, чтобы почувствовать натяжение от грудины до челюсти.
5. Фиксация: Удерживайте положение 8–10 секунд, затем вернитесь в исходную стойку и сделайте вдох. Повторите 5 раз.

Сравнительная таблица воздействия на платизму

Фаза упражнения	Биомеханическое действие	Эстетический результат
Задержка и вакуум	Стимуляция лимфотока и капиллярного русла	Снятие отеков с зоны подбородка и шеи
Выдвижение челюсти	Изолированное натяжение волокон платизмы	Укрепление тонуса шеи и подтяжка овала

Чек-лист правильной отстройки техники

• Выдвигайте именно нижнюю челюсть, а не просто задирайте голову.
• Не сжимайте шею до боли в позвонках, сохраняйте мягкое вытяжение.
• Следите за полным втягиванием живота под ребра.
• Выполняйте упражнение утром натощак.

Совет от lifekhacker.com

Тянитесь нижней губой к потолку для максимальной проработки платизмы. Узнавайте секреты Бодифлекса на lifekhacker.com.