Как ходить, чтобы худеть: ученые раскрыли секрет

Эксперимент показал, что короткие периоды ходьбы или подъема по лестнице требуют на 20-60% больше кислорода, что делает такие нагрузки более эффективными.

Итальянские учёные выяснили, что короткие прогулки с частыми остановками способствуют большему расходу энергии, чем непрерывная ходьба. Исследование, проведённое специалистами, показало, что организму требуется больше энергии на начальных этапах ходьбы, когда мышцы ещё не разогреты, чем на более поздних. Об этом сообщает The Guardian.

Для проведения эксперимента исследователи отобрали 10 здоровых добровольцев. Участники выполняли различные физические нагрузки, такие как бег на дорожке, ходьба и подъём по лестнице, которые варьировались по интенсивности и длились от 10 секунд до 4 минут. В процессе учёные также замеряли темп ходьбы, чтобы определить, как меняются энергетические затраты при преодолении разных дистанций.

Первый автор исследования Франческо Лучано из Миланского университета отметил, что при ходьбе короткими промежутками организм использует больше кислорода и расходует больше энергии для преодоления одного и того же расстояния. Он сравнил это с автомобилем, который тратит больше топлива на первых километрах пути.

Результаты эксперимента показали, что короткие периоды ходьбы или подъёма по лестнице в течение 10-30 секунд требуют на 20-60% больше кислорода, чем выполнение аналогичной дистанции без перерывов. Таким образом, человек затрачивает больше энергии, несмотря на более короткую продолжительность физической активности.

Исследователи объяснили, что на начальных этапах каждой прогулки организм расходует больше энергии для разгона, чем в конце, когда тело уже адаптировалось к нагрузке. Поэтому они пришли к выводу, что чередование ходьбы с остановками может быть более эффективным для сжигания калорий, чем непрерывная активность.

Учёные также подчеркнули, что результаты их работы могут быть полезны как для людей с малоподвижным образом жизни, так и для пациентов с ожирением. Они отметили, что при разработке программ физической активности для этих групп стоит учитывать энергетические потребности организма во время коротких прогулок и адаптировать нагрузки в соответствии с ними.