Гормон Мелатонин: Как синхронизировать сон с циркадными ритмами для максимальной пользы

Наше тело работает по четкому графику, известному как **циркадные ритмы**. Эти 24-часовые циклы регулируются светом и темнотой и контролируют критические биологические процессы, включая сон. Центральную роль в этом играет гормон **мелатонин**.

Роль мелатонина

Естественная выработка мелатонина начинается вечером, сигнализируя телу, что пора готовиться ко сну. У большинства взрослых пик выработки приходится на период:

• **Незадолго до 23:00.**

Именно поэтому хронобиологи считают, что засыпать необходимо **в промежутке с 22:00 до 23:00**, чтобы максимально использовать естественный сигнал тела и погрузиться в наиболее восстановительный сон.

Почему до полуночи?

Засыпание после полуночи означает, что вы пропускаете самый важный пик выработки мелатонина, что может привести к более поверхностному сну, трудностям с засыпанием и, как следствие, **увеличению риска хронических заболеваний**.