Здоровье суставов и сосудов при дальних перелетах: компрессионный трикотаж и разминка в кресле
Длительные многочасовые перелеты представляют серьезную нагрузку для сердечно-сосудистой системы человека. Вынужденное длительное сидение в ограниченном пространстве, пониженное атмосферное давление в салоне самолета и крайне сухой воздух приводят к застою венозной крови в нижних конечностях, отечности и повышенному риску возникновения глубокого венозного тромбоза. Простые профилактические меры помогут сохранить здоровье сосудов и отличное самочувствие во время полета.
Роль компрессионного трикотажа в авиапутешествиях
Использование специального профилактического компрессионного трикотажа (гольфов или чулок 1-го класса компрессии) — самый эффективный способ защиты вен в воздухе. Градуированное давление, оказываемое трикотажем на голень, стимулирует естественный отток венозной крови снизу вверх, предотвращая растяжение стенок сосудов и образование отеков даже при перелетах продолжительностью более 8–10 часов.
Пошаговый комплекс разминки для выполнения в кресле самолета
Для активации мышечно-венозной помпы голени выполняйте упражнения каждые 45–60 минут полета:
- Перекаты с пятки на носок: поставив стопы на пол, медленно поднимайте носки, а затем перекатывайтесь на пятки (20–30 повторений).
- Вращение стопами: поднимите одну ногу и совершайте вращательные движения стопой по часовой и против часовой стрелки.
- Подтягивание коленей к груди: обхватите колено руками и плавно подтяните его к туловищу, зафиксировав на 5 секунд.
- Напряжение ягодичных мышц: попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы бедер и ягодиц для улучшения микроциркуляции.
Дополнительные факторы защиты организма в полете
Пейте не менее 250 мл чистой негазированной воды за каждый час полета, так как обезвоживание сгущает кровь. Категорически избегайте алкоголя и крепкого кофе на борту. По возможности вставайте и гуляйте по проходу салона во время горизонтального полета.
Совет от lifekhacker.com
Надевайте компрессионные гольфы утром в день вылета, не вставая с кровати, или после 10-минутного отдыха с приподнятыми ногами. Это гарантирует правильное распределение давления на вены. Читайте лучшие лайфхаки для жизни на lifekhacker.com.
