Что произойдет, если регулярно ложиться спать голодным

Бурчание и дискомфорт в животе перед сном заставляет тянуться к холодильнику.

Разберемся, правильно ли это, или можно лечь спать голодным.

Можно ли ложиться спать, когда голоден

Ложиться спать натощак можно. Ведь существует очень много причин, по которым человек может остаться без ужина. Среди них:

соблюдение соответствующих графиков приема пищи - важно, как часто человек питается, если в течение дня было три полноценных блюда и перекусы между ними, ужинать не обязательно;

уменьшение количества калорий, которые были употреблены в течение дня – если соблюдать правила, то перед сном точно невозможно столкнуться с чувством голода, но нужно понимать, почему человек воздерживается от похода к холодильнику поздно вечером;

соблюдение интервального голодания - если человек соблюдает эту диету, то часто пропускает завтрак, обед или ужин. На качестве сна это никак не отражается.

Если вы чувствуете, что голод ночью плохо влияет на качество вашей жизни, нужно обратиться к сомнологу или диетологу.

Сон натощак: есть ли побочные эффекты

Некоторые люди пытаются избегать перекусов перед сном, чтобы не прибавить в весе. Однако дискомфорт, вызывающий голод ночью, может повлиять на развитие настороженности мозга и усложнить отдых. Поэтому утром такой человек может чувствовать себя вялым и уставшим.

Со своей стороны дефицит сна препятствует расслаблению той части мозга, отвечающей за регулирование аппетита. Поэтому увеличивается тяга к разнообразным калорийным продуктам. Такие данные показали исследование в 2013 году. Учеными было обнаружено, что из-за истощения провоцируется желание что-то съесть, поэтому идет вес. Поэтому лучше в течение всего дня перекусывать низкокалорийной пищей, а не утолять голод пастой или пиццей в конце дня.

Еще одни исследования 2015 показали, что люди, страдающие диабетом 1 типа и пациенты с нарушением накопления гликогена, не могут отказаться от перекусов ночью. Этот вопрос отвечает за сохранение жизни. Согласно этому исследованию, продукты, употребляемые такими людьми перед сном, помогают мышцам лучше перерабатывать белок и улучшать работу обменных процессов и сердца.

Не рекомендуется сон натощак и тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Если существует длительный дефицит питательных веществ, он запускает процесс расщепления мышц. Согласно исследованиям, если принимать перед сном белковую пищу, можно набрать массу, особенно если сочетать перекус и физические нагрузки.

Кому от вечерних перекусов лучше отказаться

Для некоторых пища перед сном необходима, однако для других людей она может иметь негативные последствия. Исследование, проведенное в Японии, отслеживая состояние участников в период с 2009 по 2014 год, выявило, что существует связь между метаболическим синдромом (дислипидиемией) и ночным питанием. То есть пища, употребленная перед сном, может повысить риск развития диабета и негативно повлиять на уровень холестерина.

Согласно другому исследованию существует прямая связь между ожирением и поздним приемом пищи. И связано это не столько с тем, что человек ест поздним вечером, а с калорийностью блюд и пропусканием завтрака.

Ложась спать на полный желудок, можно столкнуться с еще одной проблемой - изжогой. А это может препятствовать полноценному отдыху.

Что делать, чтобы быть здоровым

В течение дня лучше избегать пропусков приема пищи - тогда перед сном не будет ощущения голода;

Выбирать лучше только здоровую пищу - простые и питательные вещества легко перерабатываются нашим организмом даже во время его отдыха;

Лучше есть чаще, но сократить размер порций - утолять голод лучше меньшими порциями, так тело будет сжигать ночью жир, а не мышцы.