7 способов поддерживать мотивацию, подтверждённые наукой

Методики профессоров Мэриленда и Принстона точно заставят вас наконец встать с дивана и действовать.

1. Расскажите о своих целях окружающим

В исследовании, проведённом в Доминиканском университете Калифорнии, учёные обнаружили зависимость нашей мотивации от мнения друзей. Участники, которые рассказывали о намеченных целях своим знакомым, демонстрировали куда больший уровень мотивации — на 35% выше, чем те, кто предпочитал работать, ни перед кем не отчитываясь.

Поэтому, если вам не хватает решимости начать новый проект или записаться в спортзал, сообщите другу, что намерены это сделать. И у вас сразу появится мотивация действовать — хотя бы потому, что иначе приятель посмеётся над вами.

2. Устанавливайте чёткие сроки

Специалисты из Университета Южной Калифорнии и Университета Мичигана изучили, как люди воспринимают время. Учёные пришли к выводу: чтобы человек получил мотивацию что‑то делать, он должен чувствовать неотвратимость приближающегося дедлайна. А это возможно, только если известна конкретная дата. Если же её нет, человек будет заниматься лишь текущими делами, совершенно не задумываясь о будущем.

Поэтому не надо давать себе обещаний «Я закончу свою книгу к ноябрю» или «Я возобновлю тренировки в следующем месяце». Записывайте свои цели так: «Я напишу первую главу 2 октября», «Я пойду в зал 25 сентября». Понятная дата дедлайна — отличный мотиватор.
Изучите вопос ⏰

3. Выбирайте конкретные цели

Психолог Университета Мэриленда Эдвин Локк известен своей теорией целеполагания. Она гласит: простые и понятные задачи люди выполняют с куда большей настойчивостью и мотивацией, чем абстрактные.

Теория Локка была подтверждена исследованиями учёных Гарварда  , Государственного университета  Нью‑Йорка и Экономической академии  Бухареста. Проще говоря, «Я стану лучше, сильнее и умнее» не работает. А «Я прочту эти две книги за неделю» и «Я сброшу 10 килограммов» — вполне.

4. Записывайте свои достижения

Кроме того, Эдвин Локк рекомендует Motivation through Conscious Goal Setting отслеживать свой прогресс, записывая, что полезного вы сделали. Это вызывает чувство удовлетворённости и повышает мотивацию продолжать действовать в том же духе. Локк называет процесс фиксирования своих достижений «обратной связью».

Проставленные галочки в списке дел или менеджере задач уже неплохо стимулируют мотивацию. А ещё полезнее вести дневник, отмечая, что вы сделали за день, сколько документов закончили, какой вес подняли и так далее.
Узнайте