Средиземноморская диета: как похудеть, наслаждаясь вкусной едой

В отличие от многих строгих диет, средиземноморский режим питания не требует лишать себя вкусной еды. Его сбалансированный подход к рациону позволяет не только наслаждаться пищей, но и эффективно терять вес. Эксперты составили список продуктов, которые являются основой этой диеты и способствуют похудению. Удивительно, но большинство из них можно найти в обычном магазине.

Продукты для сбалансированного рациона

• На завтрак. Отличный выбор — греческий йогурт, богатый белком и пробиотиками, или овсянка, которая улучшает работу ЖКТ. Добавьте к ним орехи, фрукты или семена льна и чиа, чтобы сделать завтрак еще полезнее.

• На обед. Кускус или киноа станут отличной основой для блюда. Их можно сочетать с тушеным мясом или овощами. Чечевицу можно добавить в суп или смешать с фаршем. Эти продукты богаты клетчаткой и белком, что способствует насыщению.

• На ужин. Обязательно включите в рацион жирную рыбу, которая является источником незаменимых омега-3 жирных кислот.

• Полезные добавки. Используйте цельнозерновой хлеб, оливковое масло холодного отжима, а также разнообразные специи: базилик, петрушку, чеснок, карри, куркуму и лимонный сок.