Панические атаки: разбор причин, симптомов и действенных методов самопомощи

Панические атаки – это не просто эпизоды сильного страха, это комплексное состояние, требующее понимания и правильного подхода. Они могут возникнуть внезапно, без видимых причин, и значительно ухудшить качество жизни.

Что способствует развитию панических атак?

Как распознать паническую атаку?

Действенные методы самопомощи при панических атаках

Что делать во время панической атаки?

Панические атаки – это преодолимое состояние. С помощью правильных методов самопомощи и поддержки вы сможете вернуть контроль над своей жизнью.

• Психологические факторы: стресс, травмы, тревожные расстройства.
• Физиологические факторы: гормональные изменения, хронические заболевания.
• Генетическая предрасположенность: наследственная склонность к тревожным расстройствам.
• Социальные факторы: изоляция, конфликты, недостаток поддержки.
• Образ жизни: неправильное питание, недостаток сна, злоупотребление кофеином или алкоголем.
• Физические симптомы: учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, дрожь, потливость, тошнота, боли в груди.
• Эмоциональные симптомы: чувство страха, ужаса, нереальности происходящего, страх смерти или потери контроля.
• Когнитивные симптомы: навязчивые мысли, ощущение потери контроля, дезориентация, спутанность сознания.
• Дыхательные упражнения: глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервную систему.
• Техники заземления: сосредоточение на ощущениях от прикосновения к твердым предметам помогает вернуться в реальность.
• Позитивные аффирмации: повторение успокаивающих фраз помогает снизить уровень тревоги.
• Визуализация: представление спокойного и безопасного места помогает расслабиться.
• Физическая активность: умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса и тревоги.
• Принять ситуацию: напомните себе, что это временно и пройдет.
• Сосредоточиться на дыхании: дышите медленно и глубоко.
• Использовать техники заземления: сосредоточьтесь на ощущениях от прикосновения к предметам.
• Найти безопасное место: уйдите в спокойное и безопасное место.
• Обратиться за помощью: не бойтесь просить о помощи у близких или специалистов.