15 способов быстрее проснуться

Каждое утро рабочего дня начинается приблизительно одинаково: в назначенное время звонит будильник, сквозь сон мы убеждаем себя встать, но рука сама тянется к кнопке отключения. В особенно сложных случаях будильник может напоминать о себе от пяти раз и до бесконечности. Как разорвать этот порочный круг? У нас есть 15 советов, которые помогут вам просыпаться быстрее и легче.

 1. Знайте о своих ритмах

Существует теория, в основе которой мысль, что цикл сна длится 90 минут, за которые мы проходим через три необходимые фазы: поверхностный, быстрый и глубокий сон. Чем ближе к концу цикла, тем легче проснуться и тем лучше самочувствие. Простых математических вычислений будет достаточно, чтобы определить ваше идеальное время для засыпания и пробуждения. 

2. Используйте кровать только для сна

Кто не любит работать, укутавшись одеялом и удобно разместив подушку под головой? Или смотреть сериалы, или перекусывать, или болтать по телефону? Этим мы делаем себе только хуже, тренируя мозг не ассоциировать кровать исключительно со сном. Оставьте эту зону для отдыха. 

3. Включите свет

Сначала это будет очень неприятно, но лучшего способа быстрее проснуться, чем включить свет или раздвинуть шторы, еще никто не придумал. Первые лучи солнца — приятней любого будильника.

4. Застелите кровать

В выходной день кровать так и манит к себе. Вам не хочется приводить себя в порядок, делать уборку, готовить и даже варить кофе, ведь у вас есть альтернатива получше — поваляться в постели еще пару часиков. Наш совет: если вы встали и впереди ждет день, наполненный делами, преодолейте себя и застелите постель. Этот трюк уменьшит искушение лечь спать.

5. Забудьте о «еще пять минут»

После звонка будильника вы решаете полежать еще пару минуточек, немного подремать и только после этого вставать с постели. Пусть это прозвучит очевидно, но не позволяйте себе такой роскоши. Не хотите вставать? Полистайте ленту в Instagram или почитайте новости. Это позволит быстрее прийти в чувства. 

6. Поставьте хорошую песню

Звонок будильника для многих из нас — тревожный знак. Если он вырывает вас из сладкого сна неожиданно, то вы просыпаетесь с учащенным сердцебиением и чувством тревоги. Возможно, все дело в мелодии? Не ставьте на звонок будильника мелодии, вызывающие раздражение. Лучше всего подойдут любимая песня или звуки природы.

7. Наградите себя

Если пробуждение далось особенно тяжело, вознаградите себя за усилия. Это может быть чтение любимого блога, поход в кофейню и даже маленький кусочек любимого шоколада. 

8. Пейте воду (до кофе)

Утренняя усталость часто является лишь симптомом обезвоживания. Исправьте это: первым делом выпивайте стакан воды. А уж потом наслаждайтесь кофеином, который имеет свои методы возвращения вам бодрости и энергичности.

9. Ешьте завтрак, богатый белком

То, как вы себя чувствуете, отражает невидимые процессы в организме. Чтобы скорее проснуться и ощутить прилив сил, нужно правильно начинать день и правильно питаться. Тем, кто чувствует вялость и апатию, поможет завтрак с большим количеством белка. Проверено на себе!

10. Назначьте встречи на утро

График, загруженный встречами и делами в первой половине дня, поможет вам оставаться сконцентрированной и бодрой в утренние часы. Когда же вы самое сложное оставите на послеобеденное время, у вас не будет стимула вставать с постели.

11. Займитесь йогой

Йога или легкая зарядка пробудят тело намного быстрее, чем чашка самого крепкого кофе. К тому же, физическая активность «растормошит» метаболизм, укрепит тело и дух. 

12. Придерживайтесь графика

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, независимо от дня недели. Настройте механизмы своего тела так, чтобы у вас не возникало проблем со сном и пробуждением. Тем, что в выходные дни вы пытаетесь «отоспаться» за недоспанную неделю, вы только саботируете работу организма. 

13. Дышите свежим воздухом

Один глоток холодного бодрящего воздуха способен на чудеса, например, дать телу сигнал о пробуждении. Выйдите на балкон или откройте окно и глубоко вдохните, потом так же глубоко выдохните. С добрым утром!

14. Используйте эфирные масла

Масла имеют различные вкусы и ароматы. Травяные и цитрусовые отлично подходят для стимулирования притока крови к мозгу, что чрезвычайно эффективно при пробуждении.

15. Переставляйте время на будильнике

Наш организм быстро к чему-то привыкает, поэтому эффективность падает. Как в тренировках, если вы постоянно выполняете одни и те же упражнения, то тело перестает на них реагировать, так и со сном. Время от времени переставляйте цифры на будильнике, иначе ваш мозг привыкнет и перестанет замечать призывные звуки.