Как разорвать порочный круг стресса: секрет быстрого расслабления
В современной суете мы часто даже не замечаем, как постепенно накапливается внутреннее напряжение. Учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и скованность в мышцах стали для многих людей привычным фоном повседневной жизни. Постоянное психологическое давление неумолимо истощает резервы организма, повышает риск серьезных хронических заболеваний и лишает нас способности ясно мыслить в критических ситуациях. Однако справиться с этой разрушительной проблемой можно, не прибегая к сложным многочасовым медитациям или приему успокоительных средств. Достаточно лишь научиться вовремя распознавать тревожные сигналы своего тела и применять метод быстрого точечного расслабления.
Анатомия стресса: что происходит с нашим телом
Природой заложено так, что в моменты опасности организм мгновенно мобилизует все свои силы для спасения. Происходит мощный выброс гормонов, повышается артериальное давление, учащается пульс, а мышцы приходят в состояние полной боевой готовности. В первобытные времена этот механизм безотказно помогал убежать от хищника или вступить с ним в схватку. Сегодня же нашими главными угрозами выступают опоздания, пробки, конфликты на работе или банальный переизбыток информации.
Главная проблема заключается в том, что наша физиологическая реакция остается прежней, а вот необходимой физической разрядки (бегства или драки) не происходит. Из-за этого колоссальное напряжение просто консервируется в наших мышцах. Возникает классический порочный круг: телесный дискомфорт усиливает тревожные и суетливые мысли, а они, в свою очередь, провоцируют еще больший мышечный спазм. В итоге человек постоянно чувствует себя уставшим, разбитым и раздражительным, теряя контроль над собственными эмоциями.
Метод быстрого переключения
Чтобы не позволить ловушке стресса захлопнуться окончательно, нужно действовать на опережение. Как только вы почувствовали, что пульс стал учащаться, а плечи непроизвольно поползли вверх, необходимо сделать осознанную паузу. Главный секрет заключается в том, чтобы сместить фокус внимания с внешнего раздражителя на свои внутренние физические ощущения.
Сделайте глубокий вдох животом и очень медленный, плавный выдох. В этот момент мысленно «просканируйте» свое тело от макушки до пяток, найдите самые напряженные участки (чаще всего это челюсти, шея, плечи и живот) и сознательно расслабьте их. Удержание такого мягкого, спокойного состояния хотя бы в течение двадцати секунд позволяет разорвать замкнутую цепь стрессовой реакции, снизить выработку кортизола и вернуть сознанию кристальную ясность для конструктивного решения возникшей проблемы.
[Совет от lifekhacker.com]
Чтобы этот полезный навык вошел в привычку, используйте визуальные напоминания. Наклейте небольшие яркие стикеры на монитор компьютера, зеркало в ванной или приборную панель автомобиля. Каждый раз, когда ваш взгляд будет случайно падать на такую наклейку, делайте глубокий вдох и осознанно расслабляйте плечи. Очень скоро ваш организм научится автоматически сбрасывать лишний груз забот!