4 Привычки Итальянок для Молодости: Советы Диетолога Мануэлы Мапелли
Итальянские женщины во всём мире известны своей способностью сохранять молодость и красоту на протяжении многих лет. Средняя продолжительность их жизни достигает 85 лет, что во многом объясняется особым подходом к питанию. Диетолог Мануэла Мапелли делится четырьмя простыми, но чрезвычайно эффективными привычками, которые помогут вам перенять этот средиземноморский секрет.
1. Обилие Полифенолов: Ешьте Фрукты и Овощи Синих Оттенков
Для замедления старения организма Мапелли советует включать в рацион фрукты и овощи синего или фиолетового цвета. Баклажаны, виноград, инжир, черника и ежевика богаты полифенолами – мощными природными антиоксидантами. Эти вещества активно борются со свободными радикалами, защищая клетки от разрушения и поддерживая молодость кожи.
2. Каротиноиды и Витамин C: Красные, Оранжевые и Зеленые Продукты
Не менее важны красные и оранжевые продукты, такие как помидоры, морковь, сладкий перец, гранат, тыква, апельсины и абрикосы. Они богаты каротиноидами, которые защищают глаза и кожу от вредного воздействия ультрафиолета, способствуя здоровому цвету лица. Зеленые продукты, включая киви, брокколи и петрушку, являются отличным источником витамина С, необходимого для выработки коллагена – основного белка молодости кожи.
3. Здоровье изнутри: Добавьте Омега-3 Жиры
Для поддержания здоровья и молодости организма изнутри диетолог рекомендует регулярно употреблять продукты, богатые полезными жирами и омега-3 кислотами. Включите в свой рацион жирную рыбу (треска, лосось, сельдь, анчоусы), различные орехи (грецкие, миндаль) и семена (лен, чиа, тыква). Омега-3 кислоты улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
4. 10-Дневный "Заряд Молодости"
Мапелли предлагает уникальный 10-дневный курс для восполнения дефицита полезных веществ: ежедневно пейте сок розового грейпфрута и ешьте миндаль. Этот простой ритуал поможет насытить организм витамином С, омега-3, минеральными солями и антиоксидантами, придавая коже свежий вид и улучшая общее самочувствие. Такой подход позволяет достичь заметного омолаживающего эффекта без сложных процедур.
