4 ошибки в питании, которые приводят к нехватке витамина D

Поскольку в пище содержится лишь небольшая часть необходимого нам витамина D, полностью полагаться на диету нельзя. Однако неправильный **рацион** может усугубить уже существующий **дефицит витамина D**. Этот витамин является жирорастворимым, и его источники строго ограничены.

❌ Причина №2: Исключение жирных продуктов

Основной ошибкой в **питании** является отказ от продуктов, богатых натуральными жирами:

• **Жирная рыба:** Исключение из рациона жирной морской рыбы (лосось, скумбрия, сельдь) — главного пищевого источника витамина D3.
• **Вегетарианство/веганство:** Витамин D3 (холекальциферол) содержится только в продуктах животного происхождения. Для веганов критически важен прием добавок D2 (эргокальциферол) или D3, полученного из лишайников.
• **Мало обогащенных продуктов:** В рационе недостаточно обогащенных продуктов (молоко, йогурт, некоторые виды апельсинового сока).

💡 Совет по диете

Для борьбы с **нехваткой витамина D** необходимо включать в рацион жирную рыбу минимум 2-3 раза в неделю и регулярно употреблять яичные желтки. Без этого **дефицит витамина D** будет неизбежен, особенно в зимний период.