С чистого листа: что нам мешает сдерживать новогодние обещания и как это исправить

Психологи объяснили, что нам мешает сдерживать новогодние обещания и как сделать старт удачным и не скатиться в прокрастинацию.

— С началом нового года мы ждем не только смены даты в календаре, но и изменений в жизни. Мы откладываем начало дел, новых привычек или целей именно на этот период, — отмечают эксперты.

Психологи рассказали, почему так происходит и как сделать новогодний старт действительно продуктивным.

Чистый лист

Новый период — шанс начать с нуля, забыв об ошибках прошлого. Используйте этот момент для планирования: выпишите реалистичные цели с дедлайнами. Просматривайте их в течение года для поддержания мотивации и периодически анализируйте, что удалось сделать, а что нет, и почему.

Иллюзия подготовленности

Мы верим, что в будущем будем лучше готовы для новых дел, что у нас будет больше ресурса. Однако это иллюзия, которая только заставляет нас откладывать начало. Не ждите правильного момента — начните действовать сразу, даже с минимальной подготовкой. Позвольте себе несовершенство.

Необходимость структуры

Люди откладывают начало нового часто потому, что просто не знают, за что браться. Разбейте задачу на мелкие шаги. Важно: первый шаг в списке должен быть простым. Используйте инструменты планирования, например календари или таймеры.

Социальный аспект

Многие люди начинают новые дела одновременно, и это создает ощущение поддержки. Воспользуйтесь этим: найдите единомышленников и начните действовать вместе с ними. В процессе отчитывайтесь друг перед другом — это будет держать в тонусе. Или публично объявите о своей цели, чтобы получить поддержку.

Прокрастинация

Бывает и так, что мы переносим старт на конкретную дату, только чтобы легитимизировать свою прокрастинацию. Или же даем себе время для ментальной подготовки к изменениям, но этот период может затянуться. Чтобы новый старт не превратился в откладывание, установите четкую дату начала, не обязательно общепринятую, и двигайтесь к цели с четкими дедлайнами.

Помните главное: ключ к успеху — не полагаться на внешние факторы, а сосредоточиться на своей внутренней мотивации и действовать независимо от обстоятельств и символических дат, резюмируют эксперты.