Почему от ночных перекусов стоит отказаться: объяснение врачей

Многие люди знают, что есть на ночь вредно, но не до конца понимают, почему. Эксперты объяснили, как эта привычка влияет на наш организм и почему от нее стоит отказаться, особенно если вы следите за весом.

Гормональный дисбаланс и лишний вес

Согласно исследованию, проведенному американскими учеными, **поздний прием пищи** нарушает выработку гормонов, которые регулируют аппетит и сытость:

• **Грелин** — гормон, стимулирующий аппетит.
• **Лептин** — гормон, который вызывает чувство сытости.

Когда вы едите рано, эти гормоны работают слаженно: после ужина уровень лептина повышается, и вы чувствуете себя сытым. Но если вы ужинаете поздно, этот механизм нарушается, и вам постоянно хочется "что-нибудь съесть" перед сном.

 

Серьезные риски для здоровья

Профессор Келли Эллисон подчеркивает, что вред от позднего ужина не ограничивается набором веса. Он также повышает риск развития **диабета**, так как нарушает выработку инсулина и глюкозы. Кроме того, увеличивается уровень холестерина и триглицеридов, что является фактором риска для развития **сердечно-сосудистых заболеваний**.

Поэтому, чтобы избежать этих последствий, старайтесь ужинать не позднее чем за 2-3 часа до сна и отдавайте предпочтение легкой пище. Чем раньше вы закончите есть, тем быстрее наступит чувство сытости, и тем проще будет контролировать свой аппетит.