Медики назвали 30 самых полезных продуктов
Некоторые продукты могут не только насытить нас, но и положительно сказаться на нашем организме.
В нашей повседневной жизни существует множество факторов, которые оказывают влияние на наше здоровье. Одним из таких факторов является пища, которую мы употребляем. Если регулярно включать в свой рацион полезные продукты — это не только улучшит здоровье, но и предупредит развитие различных заболваний.
Об этом сообщает Еatthis.
Яйца — это не только вкусный и питательный продукт, но и один из лучших источников белка. Кроме того, яйца богаты холином, который способствует здоровью мозга.
Грецкие орехи — это настоящий кладезь полезных веществ, таких как полезные жиры, клетчатка, витамины и минералы. Их употребление может помочь снизить уровень холестерина и риск развития сердечных заболеваний.
Зелень одуванчика — помимо своего необычного вкуса, она также может оказать положительное влияние на организм. Зелень одуванчика способствует увеличению выделения желчи, расщеплению жиров и облегчению пищеварения. Она также помогает защитить печень и фильтровать потенциально опасные химические вещества из пищи.
Чернослив — этот продукт содержит питательные вещества, которые поддерживают здоровье костей, включая бор, калий, витамин К и растительные соединения.
Брокколи — богатый источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Его употребление способствует нормализации пищеварения, укреплению иммунной системы и поддержанию здоровья костей.
Семена тыквы — это удивительный источник клетчатки и магния, которые играют важную роль в пищеварении.
Йогурт — он содержит пробиотики, которые могут укрепить иммунитет и улучшить состояние кишечника.
Травяной чай — это не только приятный напиток, но и полезный для организма. Исследования показывают, что употребление двух чашек травяного чая обеспечивает достаточное количество флаван-3-олов — уникального растительного соединения, имеющего множество положительных свойств.
Овсяная каша — благодаря своему богатому составу питательных веществ она может снизить уровень холестерина, регулировать уровень сахара в крови и способствовать хорошему пищеварению. К тому же, овсяная каша помогает дольше чувствовать себя сытым после приема пищи.
Оливковое масло — это один из ключевых компонентов средиземноморской диеты, которая признана одной из самых здоровых моделей питания. Оливковое масло способствует улучшению здоровья сердца и снижению риска развития различных заболеваний.
Морковь — этот овощ славится своей пользой для глаз. Богатый антиоксидантом лютеином, морковь помогает поддерживать здоровье глазного аппарата. Кроме того, морковь содержит биотин, калий и витамины К, А и В6, благоприятно влияющие на организм.
Фисташки — это не только вкусное лакомство, но и источник мощных антиоксидантов. Они помогают защитить организм от вредных свободных радикалов, которые наносят вред клеткам и могут привести к хроническим заболеваниям.
Малина — эта ягода богата клетчаткой и содержит много витамина C. Ежедневное употребление витамина C имеет важное значение для здоровья сердца, иммунной системы, костей и мышц.
Ростки брокколи — один из лучших противораковых и противовоспалительных продуктов. Их употребление может помочь бороться с раковыми клетками и снизить воспаление в организме.
Авокадо — богат источником клетчатки (14 граммов) и белка (4 грамма), а также содержит витамины C, E, K, B2, B3 и B6, фолиевую кислоту, магний и медь. Употребление авокадо может способствовать здоровому пищеварению, укреплению иммунной системы и общему улучшению состояния организма.
Семена чиа — богатый источник клетчатки, белка, кальция, железа, магния и других полезных питательных веществ. Употребление семян чиа может способствовать хорошему пищеварению, поддержанию здорового костного и сердечно-сосудистого состояния.
Помидоры — содержат клетчатку, холин, витамин А, витамин С, калий и кальций. Однако их преимущества для здоровья главным образом связаны с наличием ликопина, который придает им ярко-красный цвет. Ликопин является мощным антиоксидантом и может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и определенных видов рака.
Лосось — хороший источник белка и омега-3 жирных кислот, которые играют важную роль в наращивании и восстановлении мышц, а также укреплении иммунной функции.
Арахисовое масло — его потребление может помочь снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП) и воспаление. Витамин Е, содержащийся в арахисовом масле, необходим для здоровья мозга.
Черные бобы — богатый источник клетчатки и белка. Употребление черной фасоли помогает поддерживать здоровое пищеварение и сытость между приемами пищи.
Черника — богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Ее высокий уровень антиоксидантов может улучшить работу мозга, помочь уменьшить воспаление в организме и даже снизить риск сердечных заболеваний.
Миндаль — богат питательными веществами, необходимыми для организма. В половине стакана миндаля содержится около 15 граммов белка, 9 граммов клетчатки и значительное количество кальция, магния и калия. Употребление миндаля может способствовать поддержанию здоровья костей, мышц и сердца.
Зелень — включает капусту, зелень горчицы, шпинат, рукколу, мангольд и бок-чой, и является источником витаминов группы А, К и С, калия, железа и клетчатки. Употребление листовой зелени способствует укреплению иммунной системы, поддержанию здоровья костей и улучшению пищеварения.
Гранат — помогает уменьшить воспаление в организме, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья сердца. Также гранат способствует снижению риска болезни Альцгеймера за счет своего высокого содержания антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительным стрессом.
Индейка — содержит более 25 граммов белка и мало жира. По сравнению с другими мясными продуктами, богатыми белком, индейка является более нежирным вариантом.
Курица — половина куриной грудки содержит около 26 граммов белка и всего 3 грамма жира. Курица не только является нежирным источником белка, но также содержит селен, ниацин и витамины B6 и B12, которые благотворно влияют на иммунитет, здоровье ногтей, кожи и нервной системы.
Чечевица — добавление чечевицы в блюда помогает поддерживать здоровое пищеварение и микробиом кишечника благодаря ее содержанию клетчатки. Кроме того, сочетание клетчатки и белка в чечевице помогает ощущать себя сытым до следующего приема пищи.
Квашеная капуста — ферментированные продукты являются отличным источником пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника. Оптимизация здоровья кишечника путем увеличения потребления пробиотиков может улучшить настроение, пищеварение, уровень энергии и иммунную функцию.
Чеснок — добавки с чесноком могут помочь снизить интенсивность и продолжительность простуды или гриппа. Кроме того, чеснок связан с улучшением уровня артериального давления, способствуя здоровью сердца.
Какао — какао-бобы содержат флаванолы, растительные соединения, которые имеют мощные преимущества для здоровья. Исследования показали, что употребление какао помогает контролировать кровяное давление, снижает уровень холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
