8 повседневных привычек, которые приводят к быстрому старению, назвали специалисты

Какие привычки нужно исправить, чтобы жить дольше и меньше болеть?

Мечта о долголетии присуща каждому. Однако для ее достижения необходимо учитывать множество факторов, влияющих на здоровье. Важно избегать распространенных вредных привычек, чтобы улучшить качество жизни.

Об этом сообщает сайт Huffpost.

Вредные привычки, сокращающие жизнь

Пропуск профилактических осмотров

Профилактические осмотры, такие как маммография, колоноскопия и вакцинация, играют ключевую роль в поддержании здоровья. Регулярные ежегодные обследования могут помочь в раннем выявлении и предотвращении заболеваний. Обсудите с врачом, какие профилактические меры подходят именно вам.

Несвоевременная коррекция медикаментов

С возрастом потребности организма меняются, и лекарства, которые были необходимы в 40-50 лет, могут стать ненужными или даже вредными в 70-80 лет. Некоторые медикаменты могут негативно влиять на когнитивные функции и память. Регулярно консультируйтесь с врачом о необходимости корректировки вашего лечения.

Отказ от физических упражнений

Физическая активность важна для долгой жизни. Регулярные упражнения улучшают настроение, контролируют вес, укрепляют кости, сердце и мозг. Для начала рекомендуется минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Больше активности – больше пользы для здоровья.

Курение

Курение связано с риском развития рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Чтобы бросить курить, сосредоточьтесь на мотивации, которая поможет вам пройти через трудные этапы отказа от этой привычки.

Нездоровое питание

Питание играет важную роль в поддержании здоровья. Средиземноморская диета, богатая рыбой, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами, считается одной из лучших для долгой жизни. Изменение рациона никогда не поздно, особенно важно это сделать в зрелом возрасте.

Недостаток сна

Недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и повышенный уровень стресса. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если вам трудно высыпаться, сократите потребление кофеина и алкоголя.

Управление стрессом

Стресс оказывает значительное влияние на физическое состояние, метаболизм, сон и артериальное давление. Люди часто переживают стресс из-за вещей, не представляющих реальной угрозы. Важно найти методы для снижения уровня стресса в вашей жизни.

Злоупотребление алкоголем

Алкоголь является токсическим веществом для мозга и ядом для печени. Его негативное воздействие на мозг и сосудистую систему проявляется быстро, начиная с ухудшения памяти и заканчивая серьезными заболеваниями. Постоянное употребление алкоголя и курение приводят к сужению сосудов и их непроходимости.

Избегая этих вредных привычек и ведя здоровый образ жизни, можно значительно повысить шансы на долгую и здоровую жизнь.