Витамин D: почему важен и в каких продуктах есть

13.01.2024 508 4.9 0
Витамин D: почему важен и в каких продуктах есть

Витамин D известен как витамин солнца, но это не значит, что человек получает его только с солнечными лучами.

В то время года, когда солнца значительно меньше, чем летом и весной, возникает вопрос, нужно ли принимать витамин D и если да, то кому именно.

Дефицит витамина D может приводить к печальным последствиям. У детей может развиться рахит, а у взрослых - проблемы со сном, психические нарушения, снижение адаптационных свойств организма и остеопороз, сообщает Министерство здравоохранения.

Если говорить о пищевых продуктах, то витамин D содержится не во многих из них.

Он содержится в мясе жирной рыбы (форель, лосось, тунец и скумбрия) и в рыбьем жире.

В небольшом количестве содержится в яичных желтках, печени, грибах и сырах.

Обычно регулярное употребление этих продуктов и пребывание на солнце 10-15 мин достаточно для того, чтобы здоровый человек получил необходимое количество витамина.

Суточная норма для всех возрастов различается.

Для грудных детей до 12 месяцев - 10 мкг, далее - повышается до 15 мкг.

Столько же нужно беременным и кормящим грудью женщинам.

Людям постарше, от 70 лет, требуется 20 мкг.

А в осенне-зимний период, когда количество солнца снижается, взрослым следует добавлять профилактическую дозу витамина D в свой рацион - 10 мкг в сутки.

Люди из групп риска, которым желательно регулярно проходить тестирование на уровень витамина D в крови:

- люди с ожирением (с высоким индексом массы тела);

- люди с несбалансированным и нерациональным питанием;

- люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и неврологическими расстройствами;

- люди пожилого возраста, особенно если они не выходят из дома.

"Советуем проконсультироваться с педиатром ребенка или семейным врачом, терапевтом перед тем, как принимать дополнительные витамины. Также ваш врач может предоставить соответствующие рекомендации, учитывая именно вашу ситуацию со здоровьем", - пишет Национальная служба здоровья.

Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/lifekhacker

Комментарии
avatar
Читайте также: