Назвали лучший поздний перекус для похудения
Наука установила, что не обязательно избегать перекусов на ночь и этот совет актуален даже для тех, кто стремится похудеть.
Чтобы перекусить поздним вечером, не обязательно брать чипсы или печенье.
Тем более, употребление острой, жирной или жареной пищи может вызвать расстройство желудка, а продукты с большим количеством добавленного сахара могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови, рассказала диетология Николь Родригес Еatingwell.
И то и другое может нарушить сон, а это может повлиять на аппетит и усложнить потерю веса.
Когда дело доходит до позднего перекуса, нужно учитывать два питательных вещества: белок и клетчатку, сказала диетология Лорен Гаррис-Пинкус. По ее словам, они обеспечивают сытость.
"Соблюдение этих вариантов поможет поддерживать уровень сахара в крови более стабильным и позволит максимизировать потребление питательных веществ в течение дня", - пояснила она.
Диетологи рекомендуют потреблять примерно 200 калорий в один перекус, в зависимости от личных энергетических потребностей, чтобы не переедать перед сном.
Лучший поздний перекус для похудения
Кисломолочный творог - лучший поздний перекус для похудения, который рекомендуют диетологи.
"Творог и фрукты - это удивительная и вкусная закуска поздним вечером. Медленно усваиваемый белок, клетчатка из фруктов и ненасыщенные жиры из орехов - это потрясающая комбинация, которая помогает сбалансировать уровень сахара в крови, питает мышцы во время сна и" обеспечивает заряд антиоксидантов, - прокомментировала Гаррис-Пинкус.
Молочные продукты - отличный способ увеличить потребление триптофана. Триптофан - это аминокислота, которая играет важную роль в выработке серотонина и мелатонина, регулирующего сон. Согласно недавнему обзору, благодаря этой и другим аминокислотам, содержащимся в молочных продуктах, такие продукты, как творог, могут способствовать поддержанию качества сна, - пояснила Родригес.
Исследования показывают, что употребление молочных продуктов может помочь в потере веса и сохранении мышечной массы при ограничении калорий. Также подтверждено, что диеты с высоким содержанием белка могут помочь в регулировании аппетита и веса.
