Спите меньше 5 часов? Вы в группе риска по диабету 2 типа

В современном мире сон часто становится жертвой плотного графика и стресса. Однако экономия на ночном отдыхе может обойтись слишком дорого для вашего здоровья. Ученые установили критическую отметку: если вы спите менее пяти часов в сутки, вы автоматически попадаете в группу высокого риска по диабету 2 типа.

Прямая угроза вашему метаболизму

Хроническое недосыпание запускает в организме целый каскад негативных реакций. Это не просто усталость, а серьезное нарушение обмена веществ.

Что происходит в организме при недосыпе?

1. Повышается уровень сахара в крови: Организм теряет способность эффективно регулировать глюкозу, даже после одной бессонной ночи.
2. Развивается инсулинорезистентность: Клетки перестают адекватно реагировать на инсулин, гормон, отвечающий за усвоение сахара.
3. Увеличивается аппетит: Нарушается выработка гормонов голода и сытости, что ведет к перееданию и набору лишнего веса.

Долгосрочные последствия: Исследования показывают, что чем дольше человек страдает от бессонницы, тем выше риск. Например, при проблемах со сном в течение восьми лет, вероятность развития диабета может увеличиться на 50%. Особенно это касается людей моложе 40 лет. Забота о сне — это эффективная профилактика диабета.