Кнопка "Отложить": главный враг вашей утренней энергии?

Сон – это не просто необходимость, а сложный процесс, жизненно важный для полноценной работы мозга, его способности к обучению и запоминанию новой информации. Сон играет ключевую роль в обработке и систематизации полученных данных. При этом важна не столько продолжительность сна, сколько его качество. Главный вопрос: как вы чувствуете себя, просыпаясь утром?

Для общего здоровья и благополучия сон незаменим. Он дарит организму полноценный отдых и способствует его регенерации. Крепкий сон также является фундаментом сильной иммунной системы.

«Во время сна происходит консолидация памяти. Кроме того, улучшается наше внимание, концентрация и способность к обучению. Поэтому достаточный сон крайне важен для поддержания психического здоровья», – подчеркивает врач-терапевт.

Сон напрямую влияет на нашу эмоциональную стабильность и умение справляться со стрессом. Выспавшийся человек гораздо лучше переносит стрессовые ситуации. Напротив, недостаток сна ведет к усилению стресса, раздражительности и частым перепадам настроения.

Опасность кнопки "Отложить" (Snooze)

Привычка лежать в постели еще пять или десять минут после первого сигнала будильника – огромная ошибка. Это вводит организм в замешательство. Врачи советуют просто установить будильник на более позднее время и вставать сразу, как только он зазвонит.

Что такое "инерция сна"?

Нарушение этого правила может привести к феномену, называемому инерцией сна. Это специфическое состояние головокружения и дезориентации, которое возникает сразу после пробуждения. В особо тяжелых случаях оно может сохраняться на протяжении нескольких часов.

Слушайте свой внутренний хронометр

В идеале, человек должен ложиться спать, когда чувствует усталость, и позволять своему телу самому сигнализировать о полноценном пробуждении. К сожалению, реалии современной жизни – стресс, семейные обязанности, работа – часто мешают нам настроиться на естественные ритмы.

Не только количество, но и качество!

Исследования показывают: как избыточный сон (более 9 часов), так и его недостаток (менее 6 часов в сутки) могут негативно сказываться на здоровье. Длительный сон увеличивает риск развития деменции, может способствовать потере памяти и набору веса. При этом компенсировать хронический недосып крайне сложно.

Советы для улучшения режима сна:

• Приобретите аналоговый будильник без функции повтора.
• Разместите будильник в таком месте комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.

8 тревожных признаков плохого ритма сна:

• Засыпание занимает более 30 минут.
• Вы редко помните свои сны.
• Просыпаетесь с чувством сильной усталости.
• Часто испытываете голод, особенно тягу к фастфуду.
• Пробуждаетесь раньше, чем планировали.
• В течение дня вас одолевает сонливость и утомление.
• Утром наблюдаются опухшие красные глаза или темные круги под ними.
• Эмоции спутаны, присутствует гнев, страх, грусть.

Позаботьтесь о своем сне, и вы почувствуете прилив энергии и улучшение качества жизни!