Способы закаливания водой
Прохладные ножные ванночки. Начальная температура воды – 34 °C; продолжительность процедуры: начинают с 9 минут и доводят до 12 минут, постепенно снижая температуру воды на 1 °C каждые 2–4 дня, доводя до 18–12 °C. При снижении температуры ниже 20–19 °C показан самомассаж ног. После проведенных процедур рекомендуется ежедневное обмывание ног холодной водой (ниже 20 °C).
Обливание ног. Вечером, после работы, или за 1,5–1 час до сна надо облить ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под крана. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно. Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение, контрастный душ и т. п.) по-разному. В некоторых случаях сильные вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы. Через 1–2 недели обливания будут доставлять подлинное наслаждение; человек почувствует, что таким путем он сбрасывает усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается. Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту – смотря по ощущениям.
Контрастные ножные ванночки. Температура горячей воды 42 °C остается постоянной на протяжении всего цикла процедур. Увеличение контраста температур достигается путем снижения температуры холодной воды с 37 °C (начальная) до 20–15 °C (конечная), через каждые 2–3 дня ее снижают на 1 °C. В холодной воде ноги держат 1,5–2 минуты, в горячей – 3–4 минуты. Общая продолжительность процедуры – 8–14 минут.
Солевая дорожка. Для этого в 10 л воды растворяют 1 кг поваренной или морской соли, температура воды – 36 °C. Смачивают грубую ткань и расстилают в комнате, по которой дети прогуливаются.
Рижский метод. Для его осуществления на дно ванны или таза насыпают мелкие камешки-гальку. Ванну наполняют 10 %-ным солевым раствором (10 л воды – 200 г соли) так, чтобы она покрывала лодыжки ребенка. Дети гуляют по этому мини-пляжу в течение 2 минут. После «прогулки» ноги ополаскивают пресной водой. Начальная температура воды – 36 °C. Каждые 2–3 дня ее снижают на 1 °C и доводят до 22–24 °C с постепенным понижением ее до 10–12 °C.
Переменные ножные ванны по Кнейппу. Переменные ножные ванны предполагают широкую палитру показаний: нервно-сосудистая неустойчивость, гипотензия, предрасположенность к холодным ногам, гипертензия, нарушения артериального кровоснабжения.
При синусите можно рекомендовать следующее. Кратковременная энергичная прогулка 5–10 минут на свежем прохладном воздухе при дыхании только через нос. Затем сразу же носовая ингаляция горячим паром.
При нервно-сосудистой неустойчивости, так называемой гипотензии и предрасположенности к холодным ногам рекомендуется следующая процедура:
• теплая фаза (около 40 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (около 12–15 °C) – 15 секунд;
• теплая фаза (около 40 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (12–15 °C) – 20 секунд. В заключение ходьба 10 минут.
При гипертензии с сильными колебаниями давления, а также предрасположенности к теплым ногам:
• теплая фаза (35 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (около 12 °C) – 20–30 секунд;
• теплая фаза (35 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (12 °C) – 20 секунд. В заключение ходьба 10 минут.
Ножные ванны наиболее эффективны при нарушениях периферического артериального кровоснабжения. Например, при периферической температуре конечности 24 °C рекомендуется следующая переменная ванна:
• теплая фаза (26 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (18 °C) – 15 секунд;
• теплая фаза (26 °C) – 3 минуты;
• холодная фаза (18 °C) – 10 секунд. Затем тренировочная ходьба.
Необходимо следить за реакцией организма. При ухудшении состояния после первой ванны разность температур нужно уменьшить, при улучшении после 3–4-й ванны ее можно увеличивать за счет верхнего и нижнего пределов. Тренировке при этом подвергаются кровоснабжение кожи и капиллярный отдел.
