Врачи рассказали, какие продукты не стоит есть на ночь, если вы хотите выспаться
Эксперты рассказали, какие пять продуктов не стоит есть на ночь, если вы хотите выспаться и не нарушить свой сон.
Об этом пишет Haffingtonpost.
Фонд Национальной службы здравоохранения Южного Йоркшира подчеркивает, что выбор продуктов перед сном имеет значительное влияние на качество сна и общее здоровье. Неправильный выбор еды может нарушить процесс засыпания и привести к бессоннице. Британский эксперт по питанию Шерил Литгоу также подчеркивает важность правильного питания перед сном.
Шоколад. Одним из наиболее распространенных вечерних угощений является шоколад. Однако следует учитывать, что сочетание сахара и кофеина, присутствующего в шоколаде (особенно в темном), может затруднить засыпание.
Сыр. Молочные продукты, такие как сыр, не рекомендуется употреблять перед сном, поскольку они содержат тирамин, который способствует бодрствованию.
Острая еда. Острые блюда и специи содержат капсаицин, который может изменять терморегуляцию организма и нарушать сон.
Мороженое и сладости. Продукты, богатые сахаром, такие как мороженое, торты и сладости, могут вызывать беспокойство и пробуждения в ночное время из-за резких колебаний уровня сахара в крови.
Чипсы. Чипсы, богатые солью и специями, также могут негативно сказываться на сне из-за соли, вызывающей обезвоживание, и могут нарушать цикл сна.
Шерил Литгоу рекомендует выбирать продукты для вечернего перекуса, не содержащие сахара, соли и кофеина. К таким продуктам относятся, например, бананы и вишня, которые удовлетворяют желание сладкого и способствуют хорошему сну. Эксперт также советует следить за размерами порций перед сном, чтобы избежать переедания, что может повлиять на качество сна.
