Паническая атака: основные признаки и способы привести психику в норму

В сложных и опасных жизненных условиях многие люди страдают от приступов неконтролируемой тревоги, которая нередко переходит в паническую атаку. Данное состояние лишает человека возможности трезво мыслить и может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Паническая атака: основные признаки и способы привести психику в норму - today.ua

Симптомы панической атаки:

• очень сильное чувство страха, которое в большинстве случаев является надуманным, слишком преувеличенным и иррациональным,
• учащенные дыхание и сердцебиение,
• онемение конечностей, "мурашки" по телу,
• сильная дрожь,
• болевые ощущения в области груди,
• жар или озноб
• чувство нереальности происходящего.

Если вы почувствовали хотя бы несколько вышеуказанных симптомов, то нужно срочно предпринять меры по устранению панической атаки.

Паническая атака: способы преодоления

• Лягте или сядьте в кресло, чтобы вам было максимально комфортно.
• Начните медленно дышать, выдох должен быть продолжительнее вдоха.
• Постарайтесь расслабить все мышцы тела.
• Мысленно напевайте мотив любимой песни или вспомните стихотворение, это поможет переключить мозг на позитив.
• Посмотрите на окружающие вас предметы или людей, постарайтесь сосредоточить на них свое внимание.
• Помогите человеку занять комфортную для него позу, лучше, если он ляжет или присядет.
• Возьмите его за руку и попросите медленно вдыхать и выдыхать вместе с вами.
• Далее постарайтесь переключить внимание человека, которого одолела паническая атака, на что-то интересное и позитивное.

Если все ваши усилия не помогли человеку преодолеть паническую атаку и взять себя в руки, к тому же, он жалуется на продолжительную боль в груди, которая отдает в левую руку, то срочно вызывайте скорую помощь. Высока вероятность, что у человека сердечный приступ.