Какие признаки выгорания и как его избежать: действенные советы

Выгорание может вызвать большую нагрузку на работе или ненормированный рабочий день.

Если долгое время человек чувствует себя демотивированным, уставшим, истощенным и имеет низкую эффективность труда, психологи называют такое состояние выгоранием. Она не возникает сразу, а формируется постепенно, отметили в Министерстве здравоохранения.

Специалисты отмечают, что выгорание – это не то же, что и стресс на работе.

"Стресс возникает тогда, когда человек пытается приспособиться к нагрузке, и он не является абсолютно отрицательным. Выгорание развивается, когда человеку не удается адаптироваться, а состояние стресса продолжается", – объясняют в Минздраве.

Основные признаки выгорания:

– сильная непреодолимая усталость, истощение,

– дистанцирование от работы, циничное отношение к ней,

– ощущение неэффективности и заниженная профессиональная самооценка.

Больничный не является решением проблемы выгорания, если у человека нет сопутствующих психических диагнозов. Следует обратиться к руководителю, чтобы уменьшить нагрузку на работе или договориться об особых условиях труда.

Если выгорание проявляется как часть депрессии или расстройства адаптации, человек может нуждаться в лечении и выдаче листка временной нетрудоспособности.

Как предотвратить выгорание на работе:

1. Разделяйте работу и досуг.

2. Определяйте приоритет задач, планируйте работу заранее.

3. Заботьтесь о физическом состоянии: активности, здоровом сне и полноценном питании.

4. Поддерживайте здоровую коммуникацию дома и на работе.

5. Сформируйте собственные цели в карьере и уделяйте время профессиональному росту.