Как наслаждаться видеоиграми без вреда для здоровья

Чтобы избежать серьёзных проблем, соблюдайте шесть простых правил.

1. Берегите глаза

Долго смотреть на любой экран вредно. Глаза напрягаются и хуже смачиваются, потому что вы начинаете реже моргать. Это чревато головной болью, сухостью глаз и другими неприятными последствиями.

К счастью, избежать долгосрочных проблем со зрением легко. Американские учёные создали American Optometric Association правило 20–20–20: каждые 20 минут нужно 20 секунд смотреть на предметы, находящиеся на расстоянии минимум 20 футов (6 метров).

Чтобы не забывать об отдыхе для глаз, можно самому ставить таймер или пользоваться специальными приложениями. К примеру, 20 twenty 20 для Android и Eye Care 20 20 20 для iOS.

2. Сидите правильно

Немногие диваны и стулья помогают держать осанку. Но делать это необходимо, иначе вес тела начинает неправильно распределяться по позвоночнику, появляется сутулость. Это грозит Правильная осанка – залог здоровья человека серьёзными проблемами со спиной, нарушением кровообращения в организме, сбоем в работе внутренних органов, повышением утомляемости.

Лучший способ сохранить осанку — купить мебель, которая будет поддерживать вашу спину. Например, специальное игровое кресло. Они стоят недёшево (как правило, не меньше 10 000 рублей), но здоровье дороже.

3. Периодически вставайте

Учёные приравнивают долгое сидение на месте к курению и ожирению по степени опасности для здоровья. У офисных работников и заядлых геймеров повышается давление и уровень холестерина, появляется жир на боках.

Противодействовать этим эффектам просто. Вставайте хотя бы раз в час на 10 минут, чтобы походить по квартире, выйти в магазин, вынести мусор — в общем, подвигаться. Час умеренной физической активности в день может нивелировать отрицательное влияние долгого сидения.

4. Делайте физические упражнения

Есть мнение, что видеоигры и спорт несовместимы, но это не так. Киберспортсмены играют по 8–12 часов в день и всё равно выделяют  время на то, чтобы поддерживать себя в надлежащей физической форме.

Физическая нагрузка нужна практически каждому человеку вне зависимости от рода деятельности и хобби. Необязательно жать сотни килограммов от груди и раскидывать тракторные шины. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно выходить на пробежку хотя бы раз в неделю и делать по 10–15 отжиманий и приседаний каждый день.

Упражнения влияют не только на физическое здоровье, но и на психологическое Exercise for Mental Health . Улучшается настроение, снижается уровень стресса, появляется больше энергии.

Можно совместить физическую нагрузку и любимое хобби. К примеру, выходить на улицу с запущенной на смартфоне Pokemon GO, чтобы собирать и выращивать покемонов во время бега. Ещё вариант — купить Kinect для Xbox One, HTC Vive для ПК или PSVR для PlayStation 4. На этих платформах есть отличные игры, в которых нужно много двигаться: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn и другие.

5. Не забывайте пить и есть


Игры бывают невероятно увлекательными: в них легко провести несколько часов подряд, забыв про все нужды организма. Но нужно хотя бы раз в час отвлекаться от геймплея и проверять, нет ли у вас чувства голода и жажды. Нерегулярное питание провоцирует Проблемы питания современного студента хронические заболевания пищеварительной системы.

Пить лучше всего воду. От кофе, газировки, энергетических или алкогольных напитков стоит отказаться: они, наоборот, вызывают жажду. А голод стоит утолять полноценными блюдами из овощей, фруктов или мяса, нежели бутербродами или чипсами.

6. Ложитесь спать вовремя

Про отдых в гуще событий тоже несложно забыть. Порой геймеры жертвуют несколькими часами сна ради игр и отправляются в кровать уже далеко за полночь.

Так делать не стоит. Предпочитая игры сну, вы отказываете своему телу и мозгу в полноценном отдыхе. От этого у вас может снизиться количество энергии и ухудшиться Современные представления о стрессе и протективной роли сна сопротивляемость стрессу.

Более того, лучше всего прекращать играть примерно за час до отхода ко сну. Исследования показывают The Effect of Presleep Video-Game Playing on Adolescent Sleep , что люди, играющие перед сном, дольше засыпают. Видеоигры стимулируют мозг геймплеем и яркими движущимися картинками, а экран монитора или телевизора усиливает эффект с помощью воздействия синего света.