Эти гормоны мешают тебе похудеть: как их победить

Вопрос “Как похудеть?” волнует многих. Если ты соблюдаешь диету, занимаешься спортом, делаешь вакуум, стоишь в планке и до сих пор не понимаешь, что мешает похудеть, то мы постараемся ответить.

Чаще всего проблемы с похудением возникают из-за гормонов. Шесть биологически активных веществ (именно так по-научному звучит определение гормонов) могут поставить крест на твоей работе. Это:

•     инсулин,
•     кортизол,
•     эстроген,
•     лептин,
•     тестостерон,
•     гормоны щитовидной железы.

Винить эти гормоны в своих проблемах ты можешь только если ведешь активный образ жизни, не переедаешь и все равно не можешь похудеть. Для того, чтобы понять, какие гормоны убивают твои тяжкие труды, лучше обратись к врачу, а потом выходи на тропу войны. А мы собрали для тебя причины проблем с гормонами и их решение.

    Снижение сопротивления к инсулину.

Инсулин - это белковый гормон поджелудочной железы, который регулирует углеводный обмен в организме. У людей, устойчивых к инсулину, отсутствует правильная реакция на него. Из-за этого в крови накапливается глюкоза и для компенсации этого, твое тело начинает производить все больше инсулина. Такой поворот событий приводит к диабету или преддиабету. После этого твой организм уже не может правильно обработать глюкозу. В результате наблюдается увеличение веса.

Как бороться?

    Сядь на строгую диету с низким содержанием углеводов, это поможет поддерживать уровень глюкозы в крови.
    Добавь в свое ежедневное меню авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высоким содержанием клетчатки.
    Регулярно занимайся спортом. Например, 30 минут ходьбы ежедневно снижают риск развития диабета на 30%.

    Высокий уровень кортизола

Гормон стресса, кортизол, предназначен для того, чтобы регулировать твою реакцию на сложные ситуации. Если ты постоянно подвергаешь себя стрессу - мало спишь, нервничаешь на работе, переживаешь проблемы в личной жизни, ешь вредную пищу и потребляешь слишком большое количество кофеина - то можешь повысить уровень кортизола.

Как бороться?

    Спи не меньше семи часов в сутки.
    Добавь в рацион творог, индейку, киви и вишню.
    Не употребляй кофеин и отложи электронные устройства как минимум за два часа до сна.
    Занимайся каждый день.

Гормоны, которые мешают похудеть

    Дисбаланс уровня эстрогена.

Этот женский половой гормон очень влияет на регулирование веса твоего тела. Правильное количество эстрогена в крови также регулирует уровни инсулина. А это значит, что твой организм сможет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови.

Как бороться ?

    Начни есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы.
    Сократи количество кофе.

    Сопротивление лептину

Лептин - один из гормонов, которые регулируют твой аппетит. Если тело сопротивляется лептину, то ты не чувствуешь насыщения.

Как бороться ?

    Откажись от обработанных продуктов и сладких закусок.
    Перестань употреблять алкоголь.
    Не ешь продукты с высоким содержанием фруктозы.

    Низкий уровень тестостерона.

Хотя тестостерон считается мужским гормоном, он очень важен и для женского организма. Дефицит тестостерона приводит к набору веса.

Как бороться?

    Уменьши содержание продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами) в своем рационе.
    Сократи употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков.
    Старайся не пить воду из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).

    Гормоны щитовидной железы

Горомоны T3 и T4 тоже участвуют в регуляции твоего веса. Они также влияют на скорость твоего метаболизма. А вот гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут стать причиной вялости обмена веществ и привести к увеличению веса.

Как бороться?

    Сократи потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов.
    Старайся есть больше овощей: брокколи, шпинат, капусту или цветная капусту.
    Больше времени проводи на свежем воздухе.