Цифровой детокс: 5 простых шагов, чтобы вернуть концентрацию и улучшить сон

Постоянный поток информации, уведомления и яркий свет экранов — всё это приводит к **цифровому переутомлению** и хроническому стрессу. **Цифровой детокс** — это не полный отказ от гаджетов, а осознанное управление временем, проведенным в Сети, что критически важно для психического и физического **здоровья**.

Как **синий свет** экрана портит наш **сон**?

**Синий свет**, излучаемый смартфонами и планшетами, подавляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за **сон**. Использование гаджетов перед сном приводит к:

• Увеличению времени засыпания.
• Ухудшению качества сна (фрагментация).
• Накоплению хронической усталости.

5 шагов для эффективного **цифрового детокса**

Чтобы снизить негативное влияние гаджетов и улучшить ваше **здоровье**, начните с этих простых привычек:

1. **Правило «Час до сна»:** Исключите использование всех экранов (смартфон, планшет, ТВ) за **60 минут** до планируемого отхода ко сну.
2. **Зона без гаджетов:** Установите в спальне **строгий запрет** на зарядку и использование телефона. Купите аналоговый будильник.
3. **Отключение уведомлений:** Отключите все несрочные уведомления в течение рабочего дня. Это поможет **вернуть концентрацию**.
4. **Осознанное использование:** Выделите определенные «окна» в течение дня (например, 15 минут утром и 15 вечером) для проверки социальных сетей.
5. **Перерыв на природе:** Ежедневно выделяйте хотя бы 30 минут для прогулки без телефона. Свежий воздух и движение — лучшая перезагрузка для мозга.

Начните с малого, и вы быстро заметите, как **цифровой детокс** снижает уровень стресса и возвращает вам глубокий, восстанавливающий **сон**.