4 фразы, которые нельзя использовать: мнение нейробиологов

Как объясняет доктор медицинских наук, нейробиолог Тара Сварт Бибер, комментарии, которые мы используем «не всерьез», но постоянно, внедряются в сознание и «становятся нашим внутренним повествованием».

Иными словами, негативные высказывания со временем начинают влиять на то, как мы воспринимаем себя, свой опыт, разные ситуации и весь мир в целом. Именно поэтому очень важно остерегаться некоторых привычных фраз, которые мы часто используем то тут, то там — они могут серьезно повлиять на наше психическое и эмоциональное благополучие. Вот каких слов, по мнению нейробиологов, следует избегать.

Случалось ли тебе говорить о себе что-то негативное? Например, «я такая глупая» или «ужас, какая я страшная»? Как объясняет нейробиолог, доктор медицинских наук и писательница Кэролайн Лиф, стоит десять раз подумать, прежде чем отпускать в свой адрес такие шпильки. «Подобные высказывания вредны для нашей самооценки, уверенности в себе и общего психического благополучия. Быть злым по отношению к себе со временем может стать привычкой, которая влияет на всю нашу жизнь», — говорит она.

По словам доктора Лиф, фразы, которые содержат в себе такие абсолюты, как «никогда» или «всегда», тоже входят в список тех, от которых лучше отказаться. «Высказывания вроде "я никогда не добьюсь успеха" или "я всегда всё порчу" подобны приговору самому себе — из-за них начинает казаться, что мы навсегда застряли в негативном сценарии», — объясняет Кэролайн.

Тебе приходилось когда-нибудь погружаться в рассуждения о том, что могло бы случиться, если бы ты повела себя по-другому или обстоятельства сложились бы иначе? По мнению доктора Лиф, утверждения «что, если», «могло бы быть» или «должно было быть» тоже влияют на то, как мы себя чувствуем. «В моменты, когда мы думаем, что могли бы сказать или сделать что-то по-другому, мы испытываем сожаление. На нем не стоит зацикливаться — признайте свои чувства, проживите их, а потом двигайтесь дальше, не проваливаясь в бесконечный круг переживания неудачи», — советует нейробиолог.

Помимо слов, которые мы говорим себе и о себе, важно также следить за тем, какие послания мы отправляем другим людям. «Слова достаточно сильны, чтобы изменить уровень высвобождаемых гормонов стресса, которые негативно влияют на здоровье», — объясняет Кэролайн. Поэтому она советует избегать фраз, которые обесценивают чужие опыт и чувства — никогда не говори кому-то: «Это просто шутка!» или «Ты слишком остро на всё реагируешь».