15 популярных мифов о спорте

Когда речь идет о занятиях спортом, почему-то многие считают, что главное – рекорд. Чем быстрее, выше, сильнее ты окажешься, тем лучше будет результат. Но в спорте очень много нюансов, без знания которых бессмысленно начинать тренировки – ты не получишь эффект и можешь навредить организму. Давай рассмотрим самые популярные мифы и заблуждения.

1. Голодание – всегда вред для организма

Считается, что пропускать приемы пищи и даже целые дни очень вредно – после непродолжительного голода организм может начать усиленно копить вес. Но последние исследования показывают, что кратковременное голодание не вредит, наоборот, способно ускорить метаболизм до 10%.

2. Нельзя пропускать тренировки, ведь пропадет результат

Если из-за напряженного графика приходится пропускать тренировки, люди обычно переживают, что начнется регресс. Но этот страх не оправдан. Согласно исследованиям, результат исчезает лишь в том случае, если после регулярных тренировок перестать заниматься вовсе. Тогда со временем пропадает до 70% достигнутого эффекта. Если же при режиме занятий 2-3 раза в неделю сократить их до одной тренировки, этого хватит для поддержания формы.

3. Тренировки важнее правильного питания

Одними тренировками тело в форму привести сложно. Если есть все подряд, особо не задумываясь о своих целях, добиться какого-либо заметного результата не выйдет. Ведь рацион напрямую влияет на тело. Чтобы похудеть, нужно сократить суточные калории, чтобы набрать мышечную массу, наоборот – повысить. Помимо калорий важно количество белков, жиров и углеводов, при разных целях оно будет отличаться. Поэтому сбалансированное меню из правильных продуктов должно появиться в твоей жизни одновременно с занятиями спортом.

4. Потренировался – заслужил сладкое

Опираясь на предыдущий миф, многие считают, что вред от жирной и сладкой пищи можно компенсировать изматывающей тренировкой. Да, за час активных упражнений реально сжечь калории от какого-нибудь пончика. Но подобные продукты все равно вредят организму и не содержат никаких полезных веществ. А постоянно тренироваться на износ ради такого вознаграждения – сомнительное удовольствие. Лучше взять за привычку всегда питаться правильно. Иногда позволять себе вредную еду можно, но за успехи в спорте вознаграждай себя чем-нибудь другим.

5. Перед силовой тренировкой обязательна растяжка

Еще недавно фитнес-тренера советовали сделать растяжку, прежде чем браться за дополнительные веса. Кто-то до сих пор придерживается такой точки зрения, хотя доказано, что это не совсем правильно. Даже 30 секунд статических упражнений на растяжку уменьшат твои силы, что плохо скажется на результате упражнений с весом.

6. Ежедневные тренировки – самые эффективные

Очень распространено мнение, что чем больше тренируешься, тем лучше будет результат. И многие изматывают себя ежедневными тренировками, но не видят при этом сногсшибательного эффекта. Почему? Результаты многочисленных исследований показывают, что если хорошо составить программу тренировок, соблюдать технику упражнений и уделять внимание всем мышцам, то нет разницы, 1 это, 2 или 3 тренировки в неделю – эффект будет примерно одинаковым. Поэтому заниматься ежедневно, по крайней мере одним и тем же спортом, смысла нет.

7. Пресс формируется только в спортзале

Пресс создают на кухне. Что это значит? Нельзя увидеть кубики пресса, если на них есть определенный процент жировой прослойки. Поэтому, сколько не качай мышцы живота, желанный рельеф проявится лишь тогда, когда уйдет лишний вес. А ты наверняка слышал, что жир уходит равномерно и похудеть только в одной зоне тела не выйдет. Поэтому нужно совмещать тренировки с правильным питанием.

8. Не все могут накачать кубики пресса

Абсурдно считать, что не все могут накачать ту или иную мышцу. Ведь строение тела у всех людей одинаково. Да, кому-то может потребоваться больше времени и усилий, кому-то –тщательнее следить за питанием. Но в конечном итоге иметь подтянутое тело с прорисованными мышцами по силам каждому.

9. Пресс вообще не обязательно качать

Известно, что во многих упражнениях так или иначе напрягаются мышцы живота. Поэтому можно предположить, что прессу вообще не нужно уделять особое внимание, он накачается и так. Однако, чтобы получить действительно качественный результат, делать упражнения на пресс все же нужно. Не слишком часто, 2-3 тренировок в неделю из пары упражнений и 3 подходов вполне хватит. Но делать их нужно регулярно. И, конечно, не забывать про питание.

10. Терять вес = терять жир

Когда речь заходит о потере веса, первой возникает ассоциация с лишним жиром, что обязательно должен таять при активных тренировках. Так и происходит, вот только если ты вдруг обнаружил, что сбросил пару-тройку килограмм, дело может быть не только в том, что растаяла жировая прослойка. Это может быть потеря жидкости, мышечной массы. Даже волосы на нашей голове имеют вес, поэтому их выпадение влияет на цифру на весах. При похудении важно, чтобы исчезал именно жир, а для этого нужно правильно и сбалансировано питаться.

11. Вода и похудение не связаны

Мало кто, начиная тренироваться, всерьез задумывается о том, как важен в этом деле водный баланс. Не то чтобы регулярное употребление чистой воды заставляло килограммы таять на глазах, иначе лишний вес был бы у немногих. Но без нее похудение тоже невозможно. Во-первых, если заменить все сладкие коктейли, чай, кофе и прочие напитки на обычную воду, суточное число калорий сразу сократится, что не может не сказаться на потере веса. Во-вторых, стакан воды перед обедом снижает аппетит, это факт. В-третьих, вода ускоряет метаболизм. Доказано, что всего пол-литра могут улучшить обмен веществ до 30%, то есть уйдут дополнительные 100 калорий. К тому же употребление небольшого количества воды во время тренировки помогает работать энергичнее.

12. Быстрое похудение – это всегда хорошо

К сожалению, жир уходит медленнее, чем мышечная масса. Поэтому очень резкая потеря веса скорее будет говорить о ее уменьшении, чем о сокращении жировой прослойки. Только людям с большим избыточным весом допустимо терять до 1,5 килограмм в неделю. Среднестатистический человек не должен худеть более чем на 1 килограмм в 7 дней, если хочет получить заметный долговечный результат в виде подтянутого сильного тела.

13. Прийти в форму трудно и затратно

Тот, кто недостаточно мотивирован или ленится, часто ищет оправдание в том, что спорт – это тяжело, правильное питание – невкусно и дорого, а здоровый образ жизни в целом очень скучен. Людям кажется, что придется принести в жертву все свободное время и все силы, чтобы добиться желаемого результата, и они не готовы даже начинать. Важно понимать, что спорт – это в любом случае занятие, что требует определенных усилий и затрат времени. Но существует так много разных спортивных направлений, в которых можно пробовать свои силы, столько возможностей тренироваться в любое время и любом месте, столько вкусных, полезных и недорогих блюд, что каждый может подобрать для себя идеальный режим похудения. А самое главное – все усилия по итогу окупятся стократно, когда ты достигнешь желаемой формы и будешь гордиться собой.

14. Отдыхать необязательно

Истязать себя постоянными тренировками, не беря ни дня отдыха между ними – плохая идея. Ошибочно считать, что так прогресс будет только расти. Наоборот, чтобы прийти в идеальную форму, телу очень важно восстанавливаться. Отдыхать, становясь сильнее, должны мышечные волокна, которые рвутся во время силовых упражнений. Должны пополняться запасы гликогена, чтобы у мышц была энергия для новых упражнений. А ты сам должен восстановиться психологически, отдохнуть, перезагрузиться. Чтобы организм адаптировался к новым нагрузкам, нужно давать ему время на отдых, поэтому желательно тренироваться через день.

15. После 50 лет мышцы не накачать

С возрастом мышечная масса уменьшается и тело становится не таким сильным. Но, вопреки распространенному убеждению, и после 50, и даже в более зрелом возрасте можно укрепить свои мышцы. Рассчитывая нагрузки, важно лишь брать во внимание особенности своей возрастной группы и то, что организму нужно куда больше времени на восстановление чем, например, в 20.