Условия стресса: как уснуть при бессоннице
16.03.2022 207 0
Из-за стресса и паники, у многих людей появились проблемы с засыпанием. Портал «ivona.ua» рассказал о некоторых способах, которые могут помочь.
Чтобы избежать появления бессонницы необходимо:
Как заснуть при бессоннице:
Чтобы уснуть следует лечь, расслабиться и закатить глаза наверх. Даже если не хочется спать, то мозг все равно будет подавать нужные сигналы организму, и сон появится.
Необходимо закрыть глаза и «моргать» наоборот, раз в десять-пятнадцать секунд. Лежать нужно в удобной позе, но не увлекаться разглядыванием потолка и интерьера, когда моргаете.
такая практика - слепое письмо. Вам нужно сесть за компьютер, закрыть монитор листом бумаги, и по таймеру писать около двадцати минут.
Эта практика подойдет, когда чувствуешь - хочу спать, но не могу уснуть. Она называется «слепое письмо». Необходимо сесть за компьютер, закрыть монитор листом бумаги, и по таймеру писать около двадцати минут. Если не понимаете, что писать - так и пишите, «не знаю, не знаю, не знаю». Обычно через пару минут на ум приходят те мысли, которые нас больше всего тревожат, и мы успокаиваемся.
Необходимо дышать, считая свои вдохи и выдохи (до 10). Упражнение обеспечивает автоматическое отключение внимания от внутренних проблем.
«Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения.
Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4–5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи», - пишут на портале.
Чтобы избежать появления бессонницы необходимо:
- Дозировать получаемую информацию.
- Не переедать на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.
- Не пить кофе на ночь.
- Никакого алкоголя на ночь.
- Гулять перед сном.
- Не смотреть YouTube и не сидеть в мессенджерах за час до сна. Мозгу нужно отдыхать.
- Найти свой ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.
- Соблюдать режим дня: вставать и ложиться в одно и то же время.
Как заснуть при бессоннице:
Чтобы уснуть следует лечь, расслабиться и закатить глаза наверх. Даже если не хочется спать, то мозг все равно будет подавать нужные сигналы организму, и сон появится.
Необходимо закрыть глаза и «моргать» наоборот, раз в десять-пятнадцать секунд. Лежать нужно в удобной позе, но не увлекаться разглядыванием потолка и интерьера, когда моргаете.
такая практика - слепое письмо. Вам нужно сесть за компьютер, закрыть монитор листом бумаги, и по таймеру писать около двадцати минут.
Эта практика подойдет, когда чувствуешь - хочу спать, но не могу уснуть. Она называется «слепое письмо». Необходимо сесть за компьютер, закрыть монитор листом бумаги, и по таймеру писать около двадцати минут. Если не понимаете, что писать - так и пишите, «не знаю, не знаю, не знаю». Обычно через пару минут на ум приходят те мысли, которые нас больше всего тревожат, и мы успокаиваемся.
Необходимо дышать, считая свои вдохи и выдохи (до 10). Упражнение обеспечивает автоматическое отключение внимания от внутренних проблем.
«Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения.
Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4–5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи», - пишут на портале.
Комментарии
Читайте также: