Упражнений, которые можно выполнять в воде

Немногие женщины знают, что обычную ванную можно использовать не только по ее прямому назначению.

Упражнений, которые можно выполнять в воде, много, а некоторые из них вполне доступны в домашних условиях, причем результат будет таким же, как и после занятий плаванием.


Упражнение 1.

Исходное положение: лежа.

Зажав мочалку ступнями, поднимать ноги максимально медленно и как можно выше. Задержаться в верхней точке на 3–5 с, расслабиться и вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.


Упражнение 2.

Исходное положение: сидя.

Поднять левую ногу, выпрямить, взяться за колено и максимально возможно притянуть к груди (не сгибая при этом ногу). Задержаться в таком положении на 3–5 с.

Повторить по 3–5 раз для каждой ноги.


Упражнение 3.

Исходное положение: то же самое.

Взяться руками за бортики ванны, поднять прямые ноги, согнуть левую ногу в колене и выпрямить (все движения выполнять медленно).

Повторить по 5–7 раз для каждой ноги.


Упражнение 4.

Исходное положение: то же самое.

Взяться руками за левый бортик ванны, левой рукой подтягиваться к стенке ванны, одновременно с этим правой рукой, преодолевая сопротивление, отталкиваться от нее.

Повторить по 3–4 раза в каждую сторону.


Упражнение 5.

Исходное положение: то же самое.

Поднять руки над головой, медленно наклониться вперед и так же медленно вернуться в исходное положение.

Повторить 5–6 раз.


Упражнение 6.

Исходное положение: то же самое.

Набросить на затылок сложенное полотенце, взяться за его концы, тянуть голову вперед и одновременно с усилием откидывать ее назад (при выполнении упражнения важно крепко держать концы полотенца в руках).

Повторить 3–5 раз.


Упражнение 7.

Исходное положение: то же самое.

Упереться ногами в дно ванны и, взявшись за ее бортики, приподнять туловище над водой.

Повторить 3–5 раз.

Постепенно количество подходов можно увеличить до 10 раз.